लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

म्हणजे लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक

लेग लिफ्ट आशिल्लो रिव्हर्स प्लॅंक हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो तुमचो कोर, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर तुमचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपली कार्यात्मक तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपाची तांक आशिल्ल्यान, चड कार्यक्षम वर्कआउटाक प्रोत्साहन दिवपाची आनी चड बरी मुद्रा आनी कुडीची संरेखण वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक

• हात-पांय जमनींत धुकळून, तकलेसावन टाळयेमेरेन कुडीन सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलून घेवचें, ही उलट फळयेची स्थिती.
• ही स्थिती दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमचो उजवो पांय तुमकां शक्य तितलो उंच करचो, गुडघो वांकयनासतना.
• उजवो पांय परत सकयल देंवोवचो आनी डाव्या पांयान तीच हालचाल परतून करची.
• पांय पर्यायीपणान चालू दवरात, सगळें उलट फळयेची स्थिती सांबाळून दवरतना, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर.

करण्यासाठी सल्ले लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक

• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमी तुमची कूड उरफाट्या फळयेचे स्थितींत उखलतना तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. हाचो अर्थ पोटाचे स्नायू घट्ट करप, जाका लागून फाटीक आदार मेळटलो आनी ताण येवचो ना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजाच्या बळग्याचेर चड आदारून रावप, जाका लागून खांद्याक वा मनगटाक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: पांय उखलतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततलेच, पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जातलो. स्नायूंचेर ताण येवंक शकता अशा झटके वा वेगान हालचाली करप टाळचें.
• तुमची कूड एके वळीन दवरात: पुराय व्यायामांत तुमची कूड तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेशेंत आसा हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक

लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक?

होंय, नवशिक्यांक लेग लिफ्ट व्यायामा वांगडा रिव्हर्स प्लॅंक करूं येता, पूण तातूंत कोर आनी वयल्या कुडीची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय आशिल्ल्यान तें आव्हानात्मक आसूं येता. मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाची खात्री करप म्हत्वाचें. चड कठीण आसल्यार तांणी आपली तांक वाडोवपा खातीर साद्या व्यायामा पासून सुरवात करूं येता, जशें मानक फळो वा पांय उखलना बगर उलट फळो. सदां भशेन व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक?

• वांकड्या गुडघ्याचे पांय उखलपी रिव्हर्स प्लॅंक: हे आवृत्तींत पांय उखलतना गुडघो वांकडो करचो पडटा, जाका लागून नवशिक्यांक वा मर्यादीत लवचीकपण आशिल्ल्यांक मात्शें सोंपें बदल जाता.
• सरळ पांय उखलपी रिव्हर्स प्लॅंक: ह्या बदलांत तुमी पांय उखलतना सरळ दवरतात, जाका लागून तुमच्या कोर आनी हिप फ्लेक्सर स्नायूंक आव्हान वाडटा.
• एकेच पांयाची उलट फळो: ह्या प्रगत बदलांत एक पांय एकेच परत परत पर्यायीपणान वा उखलचेपरस फळयेचो पुराय काळ हवेंत उखलप आनी दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• लेग लिफ्ट आनी हिप डिप आशिल्लो रिव्हर्स प्लॅंक: हो आव्हानात्मक बदल लेग लिफ्ट आनी हिप डिप हांचो मेळ घालता, पांय उखलल्या उपरांत नितंब जमनी कडेन सकयल देंवोवचे पडटात, मागीर परतून येवचे पयलीं परतून वयर काडचे पडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक?

• लेग लिफ्ट आशिल्लो प्लॅंक हो आनीक एक व्यायाम जो लेग लिफ्ट आशिल्ल्या रिव्हर्स प्लॅंकाक पूरक आसा, कारण तातूंत कोर आनी सकयल्या कुडीचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जी लेग लिफ्ट आशिल्ली रिव्हर्स प्लॅंक करपाक सोंपें करपाक मदत करूंक शकता.
• सुपरमॅन व्यायाम हो लेग लिफ्ट आशिल्ल्या रिव्हर्स प्लॅंकाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करता, जे लेग लिफ्ट वांगडा रिव्हर्स प्लॅंक करतना म्हत्वाचे स्टेबलायझर स्नायू आसतात आनी मुद्रा आनी समतोल सुदारपाकय मदत करता.