इंच किडो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

म्हणजे इंच किडो

इंचवर्म हो पुराय कुडीचो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून बळगें, लवचीकपण आनी समतोल वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पांवड्यावेल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताका लागून मनशाचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. लोकांक इंचवर्म व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून शारिरीक फिटनेस वाडटाच पूण मुद्रा आनी हालचाल सुदारता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत हो एक बरो भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंच किडो

• हात सरळ खांद्या सकयल दवरून आनी कुडीन तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार करून उंच फळयेचे स्थितींत पावमेरेन हात जमनीर फुडें व्हरचे.
• तुमचे कोर स्नायू गुंतवपाक फळयेची स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• हात थांबयल्ले आनी पांय सरळ दवरून ल्हान पावलांनी पांय हातां कडेन चलोवचे.
• पांय हातांत पावले उपरांत उबे रावून सुरवातीचे स्थितींत परत येवन इंचवर्म व्यायामाची एक पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले इंच किडो

• उबें रावप: इंचवर्म व्यायाम सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावप. हाका लागून तुमचे स्नायू आनी सांधे व्यायामा खातीर तयार जातले, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. तुमी हलके कार्डियो वरवीं उबें रावपाक शकतात, जशें जाग्यार जॉगिंग वा जंपिंग जॅक, वा तुमी इंचवर्मांत वापरतले स्नायू लक्ष्य करपी डायनॅमिक स्ट्रेच वापरून.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: इंचवर्माक धांवडावंक नाकात. तुमचीं हालचालीं जितलीं मंद आनी नियंत्रीत आसतली तितलोच व्यायाम प्रभावी जातलो. हाका लागून जखमी जावपाचोय धोको उणो जातलो. झटकेदार हालचाली टाळची आनी तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाचो यत्न करचो.
• आपली कोर इंजिनियरी दवरात

इंच किडो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का इंच किडो?

होंय, नवशिक्यांक इंचवर्म व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक व्हड पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करता, पूण हात, छाती आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेरूय काम करता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येतात. नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू आनी उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून करूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना आसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंच किडो?

• "इंचवर्म विथ पुश-अप" एक अतिरिक्त वयल्या कुडीची वर्कआउट जोडटा, जंय तुमी दर खेपे फळ्याच्या स्थितींत विस्तार करतना पुश-अप करतात.
• "इंचवर्म विथ शोल्डर टॅप" हातूंत तुमी फळयेचे स्थितींत पावतकच दर एका खांद्याक पर्यायीपणान टॅप करप, खांद्याची स्थिरताय आनी कोर बळगें वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• "इंचवर्म विथ लेग लिफ्ट" हातूंत तुमी फळयेचे स्थितींत आसतना एका वेळार एक पांय उखलपाचो आस्पाव जाता, जो ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक काम करपाक मदत करता.
• "इंचवर्म जंप" तुमी परत वयर उबे रावल्यार ल्हान उडी मारून सोंपता, व्यायामांत कार्डियो घटक जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंच किडो?

• पुश-अप हें इंचवर्माक एक व्हड पूरक आसा कारण दोनूय व्यायामांत कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आसता, हात, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून आसतात आनी तांकां वर्कआउट नित्यनेमांत एकठांय विनाशिलतायेन आस्पाव करूं येता.
• स्क्वाट्स इंचवर्म व्यायामाकय पूरक जावंक शकता कारण ते कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, एकठांय केल्यार पुराय कुडीची कसरत मेळटा आनी कुडीचो बरो समन्वय आनी समतोल वाडटा.