पुश अप करप

• शरीराचा भाग: सीन, धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश अप करप

पुश अप हो एक क्लासिक बॉडीवेट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, पूण कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतून एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत बदल करून मनशाचे क्षमतायचेर आदारून अडचण वाडोवंक वा उणी करूं येता. ताची बहुमुखी प्रतिभा, उण्यांत उणीं उपकरणां लागपी आनी वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपाक ताची परिणामकारकता हाका लागून लोकांक पुश अप आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश अप करप

• पांयाचीं बोटां सकयल दवरून फाटल्यान पांय वाडोवचे, तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार करात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• कोंबयो वांकून, कोर घट्ट दवरून आनी सरळ रेखा सांबाळून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची.
• तुमची कूड जमनीवयल्यान पयस वयर धुकळची, कोंबयो वाडोवन सुरवातीचे स्थितींत परत येवन, पुराय हालचालींत तुमची कूड सरळ दवरपाची खात्री करात.
• आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडपाचो उगडास दवरून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पुश अप करप

• **हात दवरप**: हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय, बोटां फुडें दाखोवचीं. हात चड रूंद वेगळे दवरल्यार खांद्याक आनी मनगटांक ताण येवंक शकता, जाल्यार चड लागीं दवरल्यार छाती आनी ट्रायसेप्स सारके गुंतूंक शकनात.
• **कोंब्याची स्थिती**: कुडीक सकयल देंवतना कोंबयो कुडीक 45 अंशाच्या कोनांत दवरपाचो हेतू दवरचो. कोंबयो कुशीक चड पयस भायर उडयल्यार खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• **फुल रेंज ऑफ मोशन**: पुश-अपांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी पुराय रेंज ऑफ मोशन वापरतात हाची खात्री करात

पुश अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश अप करप?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप नक्कीच करपाक मेळटात. पूण मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांकां सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करची पडूं येता. देखीक- वण्टीक तेंकून पुश-अप करून सुरवात करूं येता, मागीर मांडयेर करपाक फुडें वचूं येता आनी निमाणें पुराय पुश-अप करपाक वचूं येता. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर बरी फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश अप करप?

• डायमंड पुश अप तुमच्या हातांक छातीच्या सकयल लागीं हाडून तुमच्या ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता.
• प्लायमेट्रीक पुश अपांत उडी, तीव्रता वाडोवप आनी शक्त आनी गतीचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
• Decline Push Up तुमचे पांय उंच करतात, तुमच्या वयल्या आंगाक चड वजन स्थलांतरीत करता आनी आव्हान वाडयता.
• वाइड ग्रिप पुश अप तुमचे हात खांद्याच्या रुंदाये परस चड रूंद दवरता, तुमच्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश अप करप?

• फळयो: फळयो हो पुश-अपाक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम आसता कारण पुश-अप करतना योग्य रूप सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आशिल्ले कोर स्नायू घट करपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाक मदत करतात.
• इंक्लायन बेंच प्रेस: ​​इंक्लायन बेंच प्रेस पुश-अपाभशेन वक्षस्थल स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करता, पूण वेगळ्या कोनशावयल्यान, ह्या स्नायू गटांक चड व्यापक कसरत मेळटा.