बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• शरीराचा भाग: सीन, आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी व्यायाम हो एक फायदेशीर फिटनेस क्रियाकलाप आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. उच्च तीव्रता वर्कआउट करपी व्यक्तीं खातीर, बेकार काम करपी ऑफिसांतल्या कामगारांक वा खांद्याक आनी फाटीक वारंवार अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मुद्रा दुरुस्त करपाक, स्नायूंचो ताण उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी हालचाल वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• बसून खांद्याचो ताण: सरळ कुर्सीचेर बसप. डावो हात आंगाचेर हाडून उजव्या हातान कोंब्याच्या फकत वयर दवरचो. 15-30 सेकंद धरचें, मागीर बाजू बदलचें.
• खांद्याचो अवनती (Scapular Depression): हात कुशीक दवरून उंच उबे रावचें. हात वांकयनासतना खांदयेक शक्य तितले जमनीकडेन सकयल देंवोवपाचो यत्न करचो, मागीर शक्य तितले उंच वयर काडचो.
• खांदो फाटीं घेवप: फाट सरळ करून उबे रावप वा बसप. खांद्याचे पातळे तयार करपाचो यत्न करता तशें खांदयेक फाटीं ओडचे

करण्यासाठी सल्ले बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. स्ट्रेच ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान केल्यार जखम जावची न्हय आनी तुमी खांद्याच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करतात हाची खात्री करपाक मदत जातली.
• गतीची व्याप्ती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीची पुराय व्याप्ती वापरूंक ना. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर खांद्याक शक्य तितले सोयीन ताणपाचो हेतू दवरचो. पूण ताणपाक जबरदस्तीन दुखपाचे सुवातेर करप टाळचें.
• नेमान श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत नेमान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाच्या परिणामकारकतेक आडमेळीं येवंक शकतात.
• वारंवारता: हो ताण नेमान करपाक जाय

बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी व्यायाम गुंतागुंतीचो दिसूं येता, पूण प्रत्यक्षांत तो सामको नवशिक्यां खातीर अनुकूल आसा. पूण नवशिक्यां खातीर जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप फायद्याचें थारतलें. ते मार्गदर्शन दिवंक शकतात आनी तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करूंक शकतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी तुमच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

• बसून आशिल्लो खांद्याचो विस्तार करपी लिफ्ट प्रोट्रॅक्टर ताण वांकडो गुडघो: ह्या बदलांत खांद्याच्या हालचालीची दिका बदलून फ्लेक्सर, डिप्रेसर आनी रिट्रॅक्टर हांचे बदला एक्सटेंसर, लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर हांचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण सरळ गुडघो: हे आवृत्तींत तुमचो गुडघो वांकचे बदला सरळ दवरप आसता, जाका लागून ताण चड तीव्र जावंक शकता आनी तुमच्या पांयांतले वेगवेगळे स्नायू गुंतूंक शकतात.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: ह्या बदलांत, तुमी पडून आसतना स्ट्रेच करतात, जाका लागून कांय जाणांक सोंपें जावं येता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो जावंक शकता.
• द सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

• "ओव्हरहेड शोल्डर प्रेस" हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी हांकां पूरक आसा, कारण तातूंत खांद्याच्या फ्लेक्सर आनी रिट्रॅक्टरांचेरूय लक्ष केंद्रीत केलां, तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता.
• निमाणें, "बेंट ओव्हर रोस" एक प्रभावी पूरक आसूं येता, कारण तो फकत खांद्याच्या रिट्रॅक्टरांक लक्ष्य करिना पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोराकय गुंतयता, जाका लागून मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारूं येता, जाका लागून बशिल्ल्या खांद्याच्या फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंटाच्या कामगिरींत मदत जाता धोंपर.