पडून खांद्यार झाडप

• शरीराचा भाग: सीन, आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून खांद्यार झाडप

लायिंग शोल्डर स्वीप हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्साक लक्ष्य करून खांद्याची हालचाल आनी तांक सुदारता. कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट, खास करून पोंवपी, बेसबॉल खेळगडे, वजन उखलपी अशा घट आनी लवचीक खांद्याची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी. मुद्रा वाडोवपाक, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक आदार करता म्हणून व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून खांद्यार झाडप

• उपरांत डावो हात जमनीर सपाट दवरतना उजवो हात सरळ वयर उखलचो आनी ल्हवू ल्हवू तो आंगांतल्यान व्हांवून डाव्या हाता कडेन पावचो.
• हात झाडून उडयतना तकली उजवे वटेन घुंवडावची आनी दोळ्यांनी हाताचो फाटोफाट करचो, फाट आनी खांदयेक जमनीर सपाट उरपाची खात्री करची.
• उजवो हात डाव्या हाता कडेन शक्य तितलो पावलो म्हणटकच ल्हवू ल्हवू तो परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो.
• डावो हात उजव्या हाता कडेन व्हांवून ही प्रक्रिया परतून करात, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पडून खांद्यार झाडप

• नियंत्रीत हालचाली: उजवो हात ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत पद्दतीन कुडींतल्यान डावे वटेन हालोवचो. तो छाती आनी तकलेचेर व्हांवून वचचो आनी हाताचो फाटलो भाग डाव्या वटेनच्या माळयेक हळूच स्पर्श करचो. हालचालींत धांवपळ करप वा झटकेदार हालचाली वापरप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी तुमचो हात पुराय गतीच्या श्रेणींतल्यान हालयतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ तुमचो हात तुमच्या कुडीचे एके वटेनच्यान दुसरे वटेन वचत आसूंक जाय, छातीचेर आनी तकलेचेर पार जावन आसूंक जाय. हालचाल ल्हान कापूंक नाकात, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• भुजांचो संरेखण सांबाळचो: पुराय हात सरळ आनी खांद्याकडेन एके वळीन दवरचे

पडून खांद्यार झाडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून खांद्यार झाडप?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग शोल्डर स्वीप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी तो जतनायेन करचो. तो करपाक तुळेन सोपो व्यायाम, पूण ताका खांद्याच्या वाठारांत कांय प्रमाणांत लवचीकपण आनी बळगें जाय पडटा. जखमी जावची न्हय म्हणून नवशिक्यां खातीर हलके वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान सुरवात करप ही सदांच बरी कल्पना. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून खांद्यार झाडप?

• डंबल लायिंग शोल्डर स्वीप: बार्बेल वापरचे बदला ह्या बदलांत डंबल वापरप आसता, जाका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• खांद्याचेर पडपी प्रतिकार पट्टी: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिरोध पट्टी वापरतात, जाका लागून लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• एक हात पडून खांदो स्वीप करप: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका खांद्याक वैयक्तीक रितीन वेगळो करपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• केटलबेल लायिंग शोल्डर स्वीप: ह्या बदलांत केटलबेल वापरप आसता, जो वेगळ्याच प्रकारचो प्रतिकार दिवंक शकता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून खांद्यार झाडप?

• Lateral Raises हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तो lateral deltoids हांकां लक्ष्य करता, जे Lying Shoulder Sweep वेळारय गुंततात, अशे तरेन खांद्याची हालचाल आनी गतीची व्याप्ती सुदारता.
• फेस पुल व्यायाम हो एक व्हड पूरक आसा कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, लायिंग शोल्डर स्वीप वेळारय काम केल्ल्या ह्या वाठारांक घटमूट करता, बरी मुद्रा आनी खांद्याची भलायकी वाडयता.