पीव्हीसी हिप काज
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पीव्हीसी हिप काज
पीव्हीसी हिप हिंज हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी लवचीकपण वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली फाटल्या साखळीची तांक वाडोवपाक वा डेडलिफ्ट वा केटलबेल स्विंग सारकिल्या हालचालींनी आपली कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम एकंदर कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक मदत करताच पूण योग्य हिप-हिंगिंग तंत्र शिकोवन जखमी जावप आडावपाकय मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पीव्हीसी हिप काज
- पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, मांडये मात्शे वांकचे आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरचो.
- पीव्हीसी नळ तकली, फाटीचो वयल्या भाग आनी शेंपडेच्या हाडाच्या संपर्कांत दवरून नितंब फाटीं धुकळून आनी कमराक टिंग करून व्यायामाची सुरवात करात.
- धड जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचो, वा तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन सकयल देंवोवचें, हें सगळें पीव्हीसी नळये कडेन संपर्काचे तीन बिंदू सांबाळून दवरतना.
- नितंब फुडें व्हरून आनी सरळ उबो रावून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, पुराय हालचालींत पीव्हीसी नळ तुमच्या तकलेच्या, फाटीच्या वयल्या भागाच्या आनी शेंपडेच्या हाडाच्या संपर्कांत उरता हाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले पीव्हीसी हिप काज
- नितंबाची योग्य हालचाल: नितंबाच्या काजाची हालचाल कमराक वांकून न्हय तर नितंब फाटीं धुकळून सुरू करची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. कल्पना करात तुमच्या फाटल्यान वण्टी आसा आनी तुमी तिचे नितंब फाटीं धुकळून तिका स्पर्श करपाचो यत्न करतात.
- पांय सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत पांय सरळ उरपाक जाय पूण कुलूप लावंक नाकात. मांडयो मात्सो वांकप मान्य आसा, पूण चड वांकप टाळचें कारण हाका लागून लक्ष नितंबांतल्यान पयस वचून मांडयेर वचूंक शकता.
- घट्ट कोर सांबाळचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक आनी मेरुरज्जूची राखण करपाक मदत जातली. ए
पीव्हीसी हिप काज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पीव्हीसी हिप काज?
होंय, नवशिक्यांक पीव्हीसी हिप हिंज व्यायाम करपाक मेळटा. स्क्वाट वा डेडलिफ्ट ह्या सारक्या हालचालींखातीर योग्य रूप शिकवपाखातीर हो व्यायाम चड करून प्रशिक्षण साधन म्हणून वापरतात. तो सादर करपाक सादो आनी सुरक्षीत आशिल्ल्यान तो नवशिक्यां खातीर योग्य थारता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. शक्य जाल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पीव्हीसी हिप काज?
- ओव्हरहेड रीच आशिल्लो पीव्हीसी हिप हिंज: ह्या बदलांत वयल्या कुडीचो घटक जोडटा, जंय तुमी हिप्साचेर काज करतना पीव्हीसी नळये वांगडा ओव्हरहेड पावतात.
- घुंवपा वांगडा पीव्हीसी हिप काज: हे आवृत्तींत पीव्हीसी नळ धरतना कमराक घुंवळी वखद घालतात, जें तुमच्या तिरपे स्नायूंक गुंतवपाक मदत करता.
- स्क्वाटा वांगडा पीव्हीसी हिप हिंज: ह्या बदलांत हिप हिंज आनी स्क्वाट हांचो मेळ घालून कुडीच्या सकयल्या भागाची पुराय कसरत मेळटा.
- PVC Hip Hinge with Lateral Step: हे आवृत्तींत तुमी हिप काज करतना बाजूचें स्टेप आसता, जें तुमच्या भायल्या मांडयेक आनी ग्लुट स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पीव्हीसी हिप काज?
- गुड मॉर्निंग हो आनीक एक व्हडलो पूरक व्यायाम कारण तातूंत पीव्हीसी हिप हिंज सारकोच फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स लक्ष्य करून हिप हिंज हालचालीकय चालना मेळटा.
- केटलबेल स्विंग्स पीव्हीसी हिप हिंजाकय पूरक जावंक शकतात कारण तांकां अशीच हिप हिंग हालचाल जाय पडटा, आनी ते नितंबांत स्फोटक शक्त तयार करपाक मदत करतात, जाका लागून पीव्हीसी हिप हिंजाची कार्यान्वयन सुदारूं येता.
संबंधित शब्द काय पीव्हीसी हिप काज
- पीवीसी हिप काज कसरत
- काठी वांगडा हिप काज व्यायाम
- पीव्हीसी स्टिक हिप व्यायाम
- पीव्हीसीन नितंब घट करप
- पीव्हीसी स्टिक कडेन हिप काज प्रशिक्षण
- पीव्हीसी पाइप हिप काज व्यायाम
- पीव्हीसी वांगडा हिप मोबिलिटी व्यायाम
- हिप्स खातीर पीव्हीसी स्टिक वर्कआउट
- पीव्हीसी वांगडा हिप काज हालचाल
- पीव्हीसी हिप लवचीकता व्यायाम
ह्या व्यायामाक साधनां
Do पीव्हीसी हिप काज in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
