रोल बॉल पिरिफॉर्मिस

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: रोलबॉल

म्हणजे रोल बॉल पिरिफॉर्मिस

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस व्यायाम हो फायदेशीर शारिरीक क्रियाकलाप आसून तो पिरिफॉर्मिस स्नायूंतलो ताण आनी घट्टपण सोंपपाखातीर तयार केल्लो आसता, जाका लागून चड करून सायटिका वा फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखूं येता. खेळगडे, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा फाटीच्या सकयल्या भागांत वा नितंबांत अस्वस्थताय जाणवपी कोणाकूय हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली हालचाल सुदारूंक शकतात, वेदना उणी करूंक शकतात आनी एकंदर शारिरीक बरेपण वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल बॉल पिरिफॉर्मिस

• उजवो गुडघो वांकून दवरून उजवो पांय उजव्या गुडघ्याचेर पार करचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड बॉल वा फोम रोलराचेर फाटीं फुडें घुंवडावची, जाका लागून ताका पिरिफॉर्मिस स्नायूची मालिश करपाक मेळटा.
• खंयच्याय वाठारांनी खासा घट्ट वा दुखता अशें दिसता ताचेर चड वेळ घालचो, पूण खर वेदना जावपी खंयच्याय वाठाराक टाळचो.
• उजव्या बाजूक फावो तो वेळ घाल्या उपरांत डावो पांय उजव्या गुडघ्याचेर क्रॉस करून ही प्रक्रिया स्वीच करात आनी परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले रोल बॉल पिरिफॉर्मिस

• नियंत्रीत हालचाल: नेटान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला तुमची कूड बॉलाचेर ल्हवू ल्हवू घुंवडावची, जाका लागून ताका तुमच्या पिरिफॉर्मिस स्नायूची मालिश करपाक मेळटली. हें मंद आनी नियंत्रीत रोलिंग स्नायूंतलो खंयचोय ताण आनी घट्टपण सोडपाक मदत करतलें.
• एकसारको दाब: पुराय व्यायामांत बॉलाचेर एकसारको दाब घालचो. चड खर दामप टाळचें कारण ताका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता. दाब फकत खोल, पूण सोयीस्कर ताण जाणवपा इतलो आसूंक जाय.
• योग्य स्वास: हो व्यायाम करतना स्वास थांबवचो न्हय. स्नायू शिथील जावपाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. घट्ट सुवातेर लोळटा तेन्ना उस्वास घेवचो, आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास सोडचो

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?

होंय, नवशिक्यांक रोल बॉल पिरिफॉर्मिस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांकां ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. पिरिफॉर्मिस हो नितंबाच्या खोल भागांत आशिल्लो ल्हान स्नायू आसून तो खास करून घट्ट वा दाह जाल्यार संवेदनशील आसूं येता. फोम रोलर वा टेनिस बॉल वापरून नवशिक्यांनी ह्या वाठाराचेर सौम्य दाब दिवन ताण आनी वेदना सोंपपाक मदत करूं येता. पूण तांकां कसलीच तीक्ष्ण वा खर वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?

• क्रॉस-लेग पिरिफॉर्मिस रोल: हे आवृत्तींत बॉलाचेर बसून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर क्रॉस करतात, जाका लागून पिरिफॉर्मिस स्नायूंचो खोल ताण आनी रोल करपाक मेळटा.
• बाजूक पडपी पिरिफॉर्मिस रोल: हातूंत बॉल नितंबाच्या वाठाराखाला दवरून कुशीक पडप आसता, जाका लागून पिरिफॉर्मिस स्नायूंचे लांबायेन बॉल घुंवडावंक मेळटा.
• प्रवण पिरिफॉर्मिस रोल: ह्या बदलांत तोंड सकयल पडून बॉल नितंबाच्या वाठाराखाला दवरप, जाका लागून पिरिफॉर्मिस स्नायूंचो चड तीव्र रोल आनी ताण मेळूंक शकता.
• उबो आशिल्लो पिरिफॉर्मिस रोल: हे आवृत्तींत वण्टी आनी नितंब हांचेमदीं बॉल दवरून वण्टीक उबे रावून तेंकून रावतात, जाका लागून तुमकां नियंत्रण दवरूं येता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?

• बसून आशिल्लो नितंब ताण: रोल बॉल पिरिफॉर्मिस सारकोच बसून नितंब ताणप पिरिफॉर्मिस स्नायू आनी नितंब घुंवपी घटकांक लक्ष्य करून नितंबाच्या वाठारांत लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाक मदत करता आनी चड काळ बसून जावपी अस्वस्थताय उणी करता.
• फोम रोलर ग्लूट मालिश: हो व्यायाम रोल बॉल पिरिफॉर्मिसाक पूरक जाता, तातूंत बॉलाच्या बदलाक फोम रोलर वापरून ग्लुट्स आनी पिरिफॉर्मिस स्नायू मालिश आनी ताणून दवरतात, जाका लागून घट्टपण उणें करपाक आनी दाह उणो करपाक मदत जावंक शकता.