रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: रोलबॉल

म्हणजे रोल बॉल इलिओस्पसोआस

रोल बॉल इलिओप्सोआस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो इलिओप्सोआस स्नायू घटमूट आनी ताणपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो नितंब वळपाखातीर आनी योग्य मुद्रा सांबाळपाखातीर गरजेचो आसता. खेळगड्यांक, चड काळ बसपी व्यक्तींक वा फाटीच्या सकयल्या भागाक वा नितंबांत अस्वस्थताय जाणवपी कोणाकूय हो व्यायाम योग्य आसता. रोल बॉल इलिओप्सोआस व्यायामाचो तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव करून तुमी तुमची कोर स्थिरताय सुदारूंक शकतात, तुमची हालचाल वाडोवंक शकतात आनी दुबळ्या वा घट्ट नितंब फ्लेक्सरां कडेन संबंदीत जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• फाटीचो सकयलो भाग बॉलाचेर आराम करपाक, मांडयो जमनीक समांतर आसतले आनी मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून उरचे मेरेन बॉल तुमच्या सकयल लोळपाक दिवन ल्हवू ल्हवू पांय फुडें व्हरचे.
• हात नितंबांचेर वा तकले फाटल्यान दवरात आनी कोर गुंतून सरळ मेरुरज्जू दवरात.
• पांय वापरून बॉल हळूच फुडें आनी फाटीं घुंवडावचो, जाका लागून नितंब सकयल देंवपाक आनी वयर वचूंक दिवचे, जाका लागून तुमचो इलिओप्सोआस स्नायू ताणटलो.
• ही हालचाल 10-15 फावटीं परतून करात, जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: तुमकां चड ताण दिसता त्या वाठाराचेर लक्ष केंद्रीत करून तुमची कूड हालयतना ल्हवू ल्हवू बॉल घुंवडावचो. बेगीन वा झटके मारपी हालचाली टाळच्यो, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला इलिओस्पसोआस स्नायू प्रभावीपणान मालिश करपाखातीर मंद, नियंत्रीत पद्दतीन हालचाल करची.
• योग्य रूप दवरात: तुमची कूड एके वळीन दवरात आनी फाटीक वा मानेक ताण येवपा सारके घुंवडावप वा घुंवप टाळचें. आदार मेळोवपाखातीर हात जमनीचेर सपाट आसचे, आनी पांय मांडयेक वांकून दवरचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय वा हात उखलप, जाका लागून असंतुलन आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• तुमच्या कुडीचें आयक:

रोल बॉल इलिओस्पसोआस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

होंय, नवशिक्यांक रोल बॉल इलिओस्पसोआस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करून वेवसायीक सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

• तापयल्लो मालिश बॉल इलिओप्सोआस, जो व्यायामाच्या वेळार स्नायूंक अतिरिक्त उश्णताय दिवपाखातीर तापयल्ल्या बॉलाचो उपेग करता.
• स्पंदनशील बॉल इलिओप्सोआस, जंय स्नायू उत्तेजीत करपाखातीर आनी खोल ऊतकांची मालिश करपाखातीर स्पंदनशील मालिश बॉल वापरतात.
• पीनट बॉल इलिओप्सोआस, जो चड लक्ष्यबध्द पद्दतीखातीर डबल बॉल वा ‘पीनट’ आकाराचें साधन वापरता.
• लॅक्रोस बॉल इलिओप्सोआस, स्नायूंत चड तीव्र आनी खोल प्रवेश करपाखातीर कठीण लॅक्रोस बॉलाचो उपेग करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

• "फुफ्फुस" हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ते एकाच स्नायूंच्या गटाचेर (iliopsoas) काम करतात, ताका लागून बळ आनी सहनशक्ती वाडटा, जी स्नायूंची लवचीकता सुदारून रोल बॉल इलिओस्पसोअस व्यायामाचो फायदो वाडोवंक शकता.
• "पुल" रोल बॉल इलिओस्पसोआकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घट करतात, स्नायू गटांत समतोल दितात आनी इलिओप्सोआची चड भरपाय आडायता, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.