फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior

म्हणजे फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

फाटल्यान डेल्टोइड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइड स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याची लवचीकता वाडयता आनी चड बरी मुद्रा वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून खांद्याचो व्हड प्रमाणांत वापर करपाची गरज आशिल्ल्या वा खांद्याच्या वाठारांत घट्टपणाची जाणविकाय जावपी कार्यावळीं खातीर योग्य आसता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती खांद्याचो ताण उणो करपाक शकतात, हालचाल सुदारूंक शकतात आनी स्नायूंचे संभाव्य असंतुलन आडावंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• दुसर् या भुजान विस्तारीत हाताच्या कोंब्याचेर हळूच दाब दिवचो, फाटल्या डेल्टोइडांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो छातीक लागीं ओडचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, चड खर ओडून घेवची न्हय आनी कसलीच अस्वस्थताय जावची न्हय हाची खात्री करची.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परतून मूळ स्थितींत सोडचो.
• दोनूय वटांनी सारके ताणून दवरल्यात हाची खात्री करपाखातीर दुसर् या हातान हीच प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• नियंत्रीत श्वास: फाटल्यान डेल्टोइड स्ट्रेच सयत खंयच्याय व्यायामांत श्वासाची म्हत्वाची भुमिका आसता. पुराय ताणांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी खोलायेन उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार स्नायूंचो ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• सौम्य ताण सांबाळचो: ताण खोल करपाच्या यत्नांत जायते जाण चड बळगें दिवपाची चूक करतात. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताण सौम्य आसूंक जाय आनी ताका लागून कसलीच वेदना जावंक ना. तुमी जर

फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रियर डेल्टॉयड स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सादो आनी प्रभावी ताण जो फाटल्या डेल्टोइड्स, वा तुमच्या खांद्याच्या फाटल्या भागाक लक्ष्य करता. कशें करप तें पळयात: 1. उबे रावप वा बसप. 2. एक हात आंगाच्या आडवें पावप. 3. तुमच्या दुसऱ्या हाताचो उपेग करून तुमच्या वाडिल्ल्या भुजाचो कोंबयो छातीकडेन हळूच ओडचो. 4. 15-30 सेकंद धरचें. 5. दुसरे वटेन परतून करचें. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. स्ट्रेच वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. तुमी फकत सुरवात करतना व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार Doorway Stretch, जंय तुमी हात समकोणांत वांकून आनी अग्रभुज दाराच्या चौकटीचेर आदारून दवरून दारांत उबे रावतात, मागीर फाटल्या डेल्टोइडाक ताणपाक फुडें पावल घालतात.
• ओव्हरहेड शोल्डर स्ट्रेच हो एक प्रभावी बदलूय आसा, जंय तुमी एक हात तकले वयल्यान वयर काडटात, तो कोंब्या कडेन वांकतात आनी दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच फाटीं ओडटात.
• टॉवेल स्ट्रेच हो एक वेगळो प्रकार जंय तुमी दोनूय हातांनी फाटी फाटल्यान टॉवेल धरतात, एक हात वयल्यान सकयल पावता आनी दुसरो सकयल वयर पावता आनी फाटल्यान डेल्टोइड ताणपाखातीर टॉवेल हळूच उरफाटे दिकेन ओडून घेतात.
• निमाणें, Lying Horizontal Arm Stretch तुमच्या कुशीक पडून, सकयलो हात भायर वाडोवन आनी लावन करूं येता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

• तोंड ओडप: तोंड ओडप फाटल्या डेल्टोइड आनी रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करून, खांद्याची एकंदर भलायकी आनी स्थिरताय सुदारून फाटल्या डेल्टॉयड स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• उलट माशी: उलट माशी एकाच स्नायू गटाक - फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टोइडांक - लक्ष्य करतात. हे स्नायू घटमूट करून ताका लागून फाटल्यान डेल्टोइड स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता, जाका लागून मुद्रा चड बरी आनी एकंदर खांद्याची तांक वाडटा.