बसलेले फाटले वटेनचे उबारप

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बसलेले फाटले वटेनचे उबारप

Seated Rear Lateral Raise हो लक्ष्य केल्लो बळगें व्यायाम आसून तातूंत खांद्याचे स्नायू, खास करून फाटल्या डेल्टोइड्स तयार करपाचेर आनी टोन करपाचेर भर दितात. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, खांद्याची स्थिरताय वाडोवपाक आनी आसनाचो असंतुलन दुरुस्त करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता. तुमच्या वर्कआउट रेजिमेनांत बसून फाटले वटेनचे उंचायेचो आस्पाव केल्यार खांद्याची भलायकी बरी, खेळगड्यांची कार्यक्षमताय सुदारूं येता आनी कुडीच्या वयल्या भागाचें चड समतोल आनी व्याख्या केल्लें दिसप मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले फाटले वटेनचे उबारप

• छाती जमनीक लागीं लागीं समांतर जायसर कमराक फुडें वांकून हात सरळ खांद्यावयल्यान सकयल लटकूंक दिवचे.
• धड थांबून दवरून, कोंबयो मात्शी वांकून दवरतना डंबल कुशीक उखलचे, हात जमनीक समांतर जायसर उखलपाचें चालू दवरचें.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत कोंब्यांतली मात्शी वांकडी तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले फाटले वटेनचे उबारप

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: वजन घुंवडावप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकतात. वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन वयर काडचें आनी तेच तरेन सकयल देंवचें.
• हात मात्शे वांकून दवरात: पुराय व्यायामांत हात कोंब्यांचेर मात्सो वांकडो आसचो. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्याचेर ताण येवचो न्हय आनी लक्ष डेल्टोइडांचेर उरता.
• चड उंच उखलूंक नाकात: वजन चड उंच उखलप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून खांद्यार फावो तो ताण पडूं येता. हात समांतर जायसर वजन वाडोवचें

बसलेले फाटले वटेनचे उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले फाटले वटेनचे उबारप?

होंय, नवशिक्यांक Seated Rear Lateral Raise व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता आनी खांद्याची स्थिरताय आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक व्यायाम दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले फाटले वटेनचे उबारप?

• वांकून फाटल्यान बाजूक उंच करप: ह्या बदलांत उबे वा बसतना कमराक वांकून रावतात, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करपाक मेळटा.
• फाटलो बाजूक उबो रावप: ही आवृत्ती बेंचेर तोंड सकयल पडून करतात, जी फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टोइडांक वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव उणो करपाक मदत करूंक शकता.
• झुकपी बेंच फाटलो बाजूचो उंचाय: ह्या बदला खातीर तुमी झुकपी बेंचचेर तोंड सकयल पडटात. हाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी फाटल्या डेल्टोइडांत खोल ताण आनी आकुंचन मेळूंक शकता.
• एकेच भुजान फाटल्यान बाजूक उबारप: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता आनी दरेक वैयक्तीक बाजूच्या रुपाचेर आनी आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले फाटले वटेनचे उबारप?

• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटले डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें दिता, जे एकंदर खांद्याची स्थिरताय आनी समतोल वाडोवन, तशेंच मुद्रा सुदारून बसून फाटल्यान बाजूच्या उंचायेक पूरक जाता.
• बेंट ओव्हर रोव: ही वर्कआउट फाटीच्या भागांतल्या लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करता, जीं उखलपाच्या वेळार खांद्याच्या कमरबंदाक आदार आनी स्थिरताय दिवन सिटेड रियर लॅटरल रेसाक पूरक आसतात आनी वयल्या भागांतली एकंदर बळ आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाकय मदत करतात कूड.