बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

म्हणजे बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, वा डेस्क-बाउंड आशिल्ल्या आनी चड काळ बसपाक लागून ताठरपणाची जाणविकाय जावपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची गतीची व्याप्ती वाडूंक शकता, जखमी आडावपाक मदत जावंक शकता आनी एकंदरीत बरे शारिरीक कामगिरींत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकून हात जमनीकडेन पावोवचे.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून भितरल्या मांडयांक आनी ग्रोइन वाठारांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• हळूच परतून सुरवातीचे स्थितींत येवन कांय सेकंद आराम करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• मंद आनी स्थिर: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणपाक धांवपळ करप वा पांय चड पयस दवरप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू ताणांत सोंपें जावचें, जाका लागून काळा प्रमाण तुमचे स्नायू सैमीक रितीन शिथिल जावंक शकतात.
• हात वापरात: ह्या ताणांत तुमचे हात उपेगी साधन जावंक शकतात. भितरल्या मांडयेर दवरून ताण खोल करपाक हळूच सकयल दामचो. पूण चड दाब दिवप टाळचें नाजाल्यार तुमकां जखमी जावपाचो धोको आसूं येता.
• स्वास घेवचो: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. योग्य स्वास घेतल्यार स्नायू शिथील जातात आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटा. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी खोलायेन उस्वास सोडचो.
• सुसंगती: बसून ग्रोइन स्ट्रेच चड आसता

बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Groin Stretch व्यायाम करूं येता. तो एक सौम्य ताण जो भितरल्या मांडयो आनी ग्रोइन वाठाराचेर लक्ष केंद्रीत करता. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. फाट सरळ करून जमनीर बसप. 2. मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो जमनीकडेन देंवपाक दिवचे. 3. हातांनी पांय धरून कोंब्यांनी मांडयो हळूच सकयल दामून ताण वाडोवप. भितरल्या मांडयेंत सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर सोडचो. उगडास दवरात, तुमच्या कुडीचें आयकप आनी स्वताक चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. ताण सोयीचें आसूंक जाय आनी ताका लागून दुखप जावंक फावना. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार ताण मात्सो सोंपें करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

• फुडें वांकून बसून ग्रोइन स्ट्रेच: ह्या बदलांत पांय रूंद करून बसतात आनी ल्हवू ल्हवू फुडें झुकून छाती जमनीर स्पर्श करपाचो यत्न करतात.
• बसून ग्रोइन स्ट्रेच आनी ट्विस्ट: ह्या बदलांत पांय वेगळे दवरून बसप, मागीर धड एका पांयाचे वटेन घुंवडावप आनी पांय मेरेन पावप हांचो आस्पाव जाता.
• रेझिस्टन्स बँडा वांगडा बसून ग्रोइन स्ट्रेच: हे आवृत्तींत पांय वेगळे करून बसून पांय भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड लूप करप, मागीर स्ट्रेच खोल करपाखातीर बँडाचेर हळूच ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• योग ब्लॉका वांगडा बसून ग्रोइन स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी पांय एकठांय करून बसतात आनी आदार मेळोवपाखातीर मांडयां सकयल योग ब्लॉक दवरतात, मागीर मांडयो जमनीकडेन हळूच दामतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: हिप सांध्याच्या भोंवतणच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून हो स्ट्रेच एकंदर नितंबाची लवचीकता सुदारून आनी ग्रोइन स्ट्रेच करतना ताण येवपाचो धोको उणो करून सिटेड ग्रोइन स्ट्रेचाक पूरक जाता.
• पारव्य मुद्रा: ही योग मुद्रा नितंब घुंवपी आनी फ्लेक्सर ताणून घेता, एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता आनी समतोल वाडोवन बसून आशिल्ल्या ग्रोइन स्ट्रेचाक पूरक करता, जाका लागून ग्रोइन ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.