फाटल्यान फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे फाटल्यान फुफ्फुस

फाटल्यान फुफ्फुस हो एक बहुमुखी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून बळगें, समतोल आनी लवचीकपणाक चालना दिता. वैयक्तीक गरजो भागोवपा खातीर तातूंत बदल वा तीव्र करूं येता म्हणून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य आसा. पांयांची शक्त सुदारपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक ताचो परिणामकारक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान फुफ्फुस

• उजव्या पांयान एक पावल फाटीं घेयात, तुमची कूड सकयल देंवून लंग पोजीशनांत घेयात. तुमचो डावो गुडघो सरळ डाव्या पांयाच्या घोंट्यावयल्यान आसूंक जाय आनी उजवो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर उडत आसूंक जाय.
• तुमची उजवी टाळू उखलल्या आनी पांयाचीं बोटां जमनीर दामल्यात हाची खात्री करात.
• उजव्या पांयांतल्यान परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर सरपाक डाव्या पांयांतल्यान धक्को मारचो, उजवो पांय फुडें हाडून डाव्या पांयाक मेळचो.
• हे खेपे डाव्या पांयान फाटीं सरून व्यायाम परतून करचो, आनी जाय तितले रिप्स मेरेन पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान फुफ्फुस

• फुडें झुकप टाळचें: फुडल्या पांयाचेर फुडें झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या फाटीर आनी मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता, आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. ताचे बदला पुराय हालचालींत धड उबो आनी वजन नितंबांचेर केंद्रीत दवरपाचो हेतू दवरचो.
• गुडघो भितर सरूंक दिवचो न्हय: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडल्या गुडघ्याक भितरल्यान गुफा जावंक दिवप. हाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. हें टाळपाखातीर तुमचो गुडघो तुमच्या दुसऱ्या पांयाच्या बोटाचेर ट्रॅक करता आनी तुमच्या व्हडल्या पांयाच्या बोटाचे वटेन भितर सरना हाची खात्री करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमचो कोर गुंतयल्यार तिगोवन दवरपाक मदत जावंक शकता

फाटल्यान फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक रियर लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण फॉर्म योग्य जाय मेरेन हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून फुफ्फुस काडटना पांयाच्या बोटां वयल्यान गुडघो वाडयना हाची खात्री करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान फुफ्फुस?

• Lateral Lunge हो एक बदल, जंय फाटीं पावल दवरचे बदला कुशीक पावल दवरतात, जें ग्लुट्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करता.
• Curtsy Lunge हो फाटलो फुफ्फुसाचो बदल जंय तुमी सरळ फाटीं वचचे बदला तिरपेपणान फाटीं सरून ग्लुट मीडियस आनी हिप अपहरण करप्यांक लक्ष्य करतात.
• वॉकिंग लंज ही फाटल्या फुफ्फुसाची एक गतिशील आवृत्ती आसा जंय तुमी फुडें वचून फुफ्फुसांत पावल घालतात आनी मागीर फाटल्या पांयाक फुडें हाडून फुडल्या पांयाक मेळपाक लागतात, मागीर दुसऱ्या पांयान फुफ्फुसांत पावल घालतात.
• गुडघ्याचो उखलप आशिल्लो फाटलो फुफ्फुस उबे रावपाक परत येवचे पयलीं फुफ्फुसाच्या निमाणें गुडघ्याचो उखलप जोडून समतोल आव्हान आनी अतिरिक्त कोर एंगेजमेंट जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान फुफ्फुस?

• स्टेप-अप फाटल्यान फुफ्फुसांचोय पूरक आसतात कारण ते समान स्नायू पूण वेगळ्या हालचालीच्या पद्दतीन गुंततात, तातूंत उबो घटक जोडटात जो तुमचें समतोल, समन्वय आनी एकेच पांयाची तांक वाडोवंक शकता.
• ग्लूट पुल फाटल्यान फुफ्फुसांचोय फायदो वाडोवंक शकतात कारण ते ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां वेगळ्या तरेन लक्ष्य करतात, हिप एक्सटेंशनाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात, जें लंगांत तुमची कामगिरी सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता.