रॉकी पुल अप पुलडावन

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रॉकी पुल अप पुलडावन

रॉकी पुल अप पुलडावन हो वयल्या कुडीक, खास करून फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एक गतिशील शक्तीचो व्यायाम. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदतात. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत रॉकी पुल अप पुलडावनचो आस्पाव करून, तुमी तुमची एकंदर फिटनेस सुदारूंक शकतात, स्नायूंचो टोन वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या कुडीची कार्यक्षम तांक वाडोवंक शकतात, जाका लागून दिसपट्ट्यो कामां सोपीं जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रॉकी पुल अप पुलडावन

• खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन आंग वयर ओडून घेयात, मागीर ही स्थिती एक खीण दवरात.
• तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना, हात पुरायपणान वाडयल्या उपरांत थांबचे परस, हात पुरायपणान तकले वयल्यान पातळिल्ले फांशीचे स्थितींत येमेरेन आंग सकयल देंवयत रावचें.
• आतां, तुमची कूड परतून वयर ओडची, पूण हे खेपे, तुमची कूड एका हाता कडेन ओडची, मागीर स्वताक सकयल देंवोवचो आनी दुसऱ्या हाता कडेन वयर ओडचो.
• दर एका रिपा वांगडा तुमी ओडपी हात पर्यायीपणान, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले रॉकी पुल अप पुलडावन

• उबें रावप: खंयच्याय व्यायामा पयलीं उबें रावप गरजेचें आसता आनी रॉकी पुल अप पुलडावन हाका आडवाद ना. व्यायाम सुरू करचे पयलीं हात, खांदयो आनी फाट ताणून स्नायू आनी सांधे हालचालीं खातीर तयार करात.
• पकड: तुमच्या पकडाचेर लक्ष दिवचें. हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून वयर ओडपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड घट्ट वा चड सुटसुटीतपणान धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक आनी हातांक ताण येवंक शकता. ४

रॉकी पुल अप पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रॉकी पुल अप पुलडावन?

होंय, नवशिक्यांक रॉकी पुल अप पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजन आनी उण्या पुनरावृत्ती पासून सुरवात करची. तशेंच नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें अशी शिफारस केल्या. सदां भशेन खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून कुडीचें आयकप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रॉकी पुल अप पुलडावन?

• दुसरो बदल म्हणल्यार असिस्टेड रॉकी पुल अप पुलडावन, जंय तुमी व्यायाम करपाक मदत करपाक पुल-अप असिस्ट मशीन वा रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून नवशिक्यांक सोंपें जाता.
• तिसरो बदल म्हळ्यार वन-आर्म रॉकी पुल अप पुलडावन, जंय तुमी फाटीच्या दरेक वटेन वेगवेगळे लक्ष केंद्रीत करपाखातीर एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करतात.
• चवथो बदल म्हळ्यार वाइड-ग्रिप रॉकी पुल अप पुलडावन, जंय तुमी फाटीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर खांद्याच्या रुंदायेपरस चड रूंद बाराक धरतात.
• पांचवो बदल म्हळ्यार क्लोज-ग्रिप रॉकी पुल अप पुलडावन, जंय तुमी बार खांद्याच्या रुंदाये परस लागीं पकडून तुमच्या भुजाच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रॉकी पुल अप पुलडावन?

• बार्बेल रो हो आनीक एक व्यायाम जो रॉकी पुल अप पुलडावनाक पूरक आसा. तशेंच फाटीच्या स्नायूंचेर, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांचेर भर दितात, जे पुल-अप बळ आनी कार्यक्षमताय वाडोवपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• निमाणें बाइसेप कर्ल हो एक बरो पूरक व्यायाम कारण तो बाइसेप्स वेगळो करता, जे रॉकी पुल अप पुलडावनांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात. बाइसेप्स घटमूट करून तुमी तुमची ओडपाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकतात.