रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: रोलबॉल

म्हणजे रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज हो पिरिफॉर्मिस स्नायूंतलो ताण आनी वेदना उणो करपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून ताका लागून सायटीका वा फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय निर्माण जावंक शकता. हो व्यायाम चड काळ बसपी व्यक्तींक, खेळगड्यांक वा सायटिकाचीं लक्षणां दिसपी व्यक्तींक फायदेशीर थारता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली लवचीकता वाडोवंक शकतात, स्नायूंची घट्टपण उणी करूंक शकतात आनी एकंदर मुद्रा आनी कुडीच्या सकयल्या भागाचें कार्य वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज

• बॉल तुमच्या ग्लूटा सकयल दवरात, खास करून स्नायू सकयल जंय तुमकां अस्वस्थताय वा घट्टपण दिसता, जो चड करून पिरिफॉर्मिस स्नायू आसता.
• स्नायूचेर दाब घालपाखातीर गरज पडल्यार तुमच्या कुडीचें वजन समायोजीत करून बॉलाचेर तेंकून रावचें. वेदना जावपाक जाय असो चड दाब दिवचो न्हय हाची खात्री करात.
• तुमच्या कुडीचो वापर करून हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाखातीर बॉल हळूच वाठार भोंवतणी घुंवडावचो, पुराय स्नायू आनी भोंवतणचो वाठार व्यापून दवरपाचो हेतू दवरचो.
• दर एका सुवातेर सुमार 30 सेकंद ते 2 मिनटां घालून, खासा घट्ट वा कोमल दिसपी वाठारांनी लक्ष केंद्रीत करचें, मागीर दुसरे वटेन वचचें.

करण्यासाठी सल्ले रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज

• ल्हव ल्हव दाब: चड दाब बेगीन घालप ही एक सामान्य चूक. सौम्य दाबा पासून सुरवात करात आनी तुमची कूड जुळटा तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. जर तुमकां कसलीच तीक्ष्ण वा खर वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. अस्वस्थताय आनी आराम हांचे मदीं समतोल सोदप हें मुखेल.
• सातत्यान हालचाल: बॉल ल्हान, मंद वर्तुळांनी हालयत दवरचो. हाका लागून स्नायू मालिश करपाक आनी रगत प्रवाह वाडपाक आदार जाता. एकाच सुवातेर चड वेळ रावप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचे फोड वा आनीक ताण येवंक शकता.
• नेमान श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत नेमान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार स्नायूंत गरजे भायर ताण येवंक शकता

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?

होंय, नवशिक्यांक रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम हो स्वताच्या स्नायुकोशिकीय सोडपाचो एक प्रकार आसून तो नितंबाच्या वाठारांत आशिल्ल्या पिरिफॉर्मिस स्नायूंतलो ताण आनी घट्टपण सोंपपाक मदत करूंक शकता. नवे व्यायाम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडल्यान मार्गदर्शन घेवप सदांच शिफारस करतात, खास करून तुमकां आदींच कसलीच परिस्थिती वा हुस्को आसल्यार.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?

• लॅटरल बॉल रोल हो आनीक एक बदल, जंय तुमी बॉलाचेर कुशीक पडटात, जाका लागून तो तुमच्या पिरिफॉर्मिस स्नायूंचे लांबायेन लोळपाक मेळटा.
• वॉल बॉल रोलांत बॉल तुमच्या पिरिफॉर्मिस स्नायू आनी वण्टी मदीं दवरप, मागीर स्नायू वांगडा बॉल घुंवडावपाखातीर तुमची कूड हालयप.
• स्टँडिंग बॉल रोल हो एक बदल, जंय तुमी तुमच्या पिरिफॉर्मिस स्नायू आनी वण्टी हांचेमदीं बॉल दवरून वण्टीक तेंकून उबे रावतात, आनी मागीर तुमची कूड वयर सकयल हालयतात.
• निमाणें सुपायन बॉल रोल म्हळ्यार पिरिफॉर्मिस स्नायू सकयल बॉल दवरून फाटीर पडप आनी पांय वापरून कुडीक हालयप, स्नायू वांगडा बॉल घुंवडावप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?

• बसून नितंब ताणप: हो व्यायाम पिरिफॉर्मिस स्नायू आनी भोंवतणच्या ऊतकांक आनीक ताणून रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीजाक पूरक जाता, जाका लागून सायटिक वेदना उणी करपाक आनी नितंबाच्या सांध्यांत हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• क्लॅमशेल व्यायाम: ग्लुटियस मीडियस आनी मिनिमस स्नायू घटमूट करून क्लॅमशेल व्यायाम नितंब आनी श्रोणि प्रदेशाक अतिरिक्त आदार दिवन रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीजाक पूरक जाता, अशे तरेन एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता.