रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: रोलबॉल

म्हणजे रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस व्यायाम हो इंफ्रास्पिनेटस स्नायू घटमूट आनी ताणपाखातीर तयार केल्लो लक्ष्य केल्ली हालचाल आसून तो खांद्याच्या सांध्याक स्थीर करपाक म्हत्वाची भुमिका करता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक, खांद्याक जखम जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय फायदेशीर आसता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप खांद्याची हालचाल सुदारपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत, कुशीक लागीं आनी अग्रभुज जमनीक समांतर दवरचो.
• कोंबयो आनी वयलो हात स्थिर दवरून अग्रभुज पोटाकडेन घुंवडावन ल्हवू ल्हवू बॉल आंगाकडेन घुंवडावचो.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू बॉल परतून सुरवातीचे स्थितींत घुंवडावचो.
• शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो आनी मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचो.

करण्यासाठी सल्ले रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• **नियंत्रीत हालचाली:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार बॉलाचेर चड बेगीन वा आक्रमकपणान लोळप. हाका लागून गरजे भायर ताण आनी जखमी लेगीत जावंक शकतात. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू बॉलाचेर फाटींफुडें लोळचें, ताका लागून ताका स्नायू मालिश करपाक मेळटा. हालचालींचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय.
• **योग्य श्वास:** ह्या व्यायामा वेळार स्वास घेवप म्हत्वाचें. खोलायेन आनी नेमान उस्वास घेवपाची खात्री करात. हाका लागून स्नायू शिथील जातलो आनी व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
• **अति दाब टाळचो:** थोडो दाब दिवप म्हत्वाचें आसतना

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

होंय, नवशिक्यांक रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तो सगळ्या फिटनेस पांवड्यावेल्या लोकांक करूं येता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप सदांच बरें. व्यायामाच्या वेळार तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• वॉल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस रोल हो आनीक एक पर्याय आसा जंय तुमी फाटीचो उपेग करून वण्टीक बॉल दामतात, तो इन्फ्रास्पिनेटस स्नायूचेर गुठलायतात.
• लायिंग डावन इन्फ्रास्पिनेटस रोल व्यायाम ही एक आवृत्ती जंय तुमी जमनीर पडून खांद्या सकयल बॉल घुंवडावन स्नायूक लक्ष्य करतात.
• हॅंडहेल्ड मसाजर इन्फ्रास्पिनेटस रोल हो एक प्रकार आसून तातूंत स्नायूंचो ताण उणो करपाखातीर बॉलाच्या बदला हातांत मालिश करपी यंत्राचो आस्पाव जाता.
• सीटेड इन्फ्रास्पिनेटस रोल व्यायाम हो आनीक एक पर्याय आसा जंय तुमी कुर्सीचेर बसून हाताचो वापर करून तुमच्या इन्फ्रास्पिनेटस स्नायूचेर बॉल रोल करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• "लॅटरल रेझ" रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस व्यायामाकय पूरक आसतात कारण ते डेल्टोइड्स आनी सुप्रॅस्पिनेटस, रोटेटर कफाचो आनीक एक भाग काम करतात, अशे तरेन एकंदर खांद्याची तांक आनी समतोल वाडटात.
• "फेस पुल्स" व्यायाम हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी घट्ट इन्फ्रास्पिनॅटसाच्या परिणामांतल्यान जावंक शकता अशा फुडें ओडपाक प्रतिसंतुलन करपाक मदत जाता.