रोल वयलो फाटीचो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रोल वयलो फाटीचो
रोल अप्पर बॅक व्यायाम ही एक फायदेशीर हालचाल आसून ती फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून मेजाचेर चड वरां रावपी वा फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण जाणवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. ताण सोंपपाक, लवचीकपण सुदारपाक आनी मेरुरज्जूचे भलायकेक आदार दिवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल वयलो फाटीचो
- काळजीपूर्वक, फेण रोलराचेर फाटीं झुकचें, जाका लागून तो तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाच्या मदीं, फकत तुमच्या खांद्याच्या पाख्यांच्या सकयल दवरचो.
- मानेक आदार दिवपाक हात तकले फाटल्यान दवरात, मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट दवरात.
- ल्हवू ल्हवू तुमची कूड फाटीं फुडें घुंवडावची म्हणजे फोम रोलर तुमच्या फाटीच्या मदल्या भाग आनी तुमच्या खांद्याच्या वयल्या भागां मदीं वयर सकयल वता.
- ही गती सुमार 30 सेकंद ते 1 मिनट मेरेन परतून करात, रोलर गळ्याचेर वा फाटीच्या सकयल्या भागाचेर घुंवडावचो न्हय हाची जतनाय घेयात.
करण्यासाठी सल्ले रोल वयलो फाटीचो
- नियंत्रीत हालचाली: ल्हवू ल्हवू वयर सकयल लोळचें म्हणजे रोलर फाटीच्या मदल्यान फकत गळ्या सकयल वचतलो. हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम हालचाल करप, जाका लागून रोलराक मालिश करपाक मेळटा आनी तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांत ताण सोडपाक मेळटा.
- मानेक ताण टाळचो: ह्या व्यायामा वेळार तकली केन्नाच फाटीं लटकूंक दिवची न्हय. हाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला खाडकी मात्शी टक लावची आनी नदर फुडें दवरची. अतिरिक्त आदार दिवपाक तुमी हात तकले फाटल्यानय दवरूं येतात.
- खोल श्वास घेवप: खोल श्वास घेवपाचो आस्पाव तुमच्या नित्यनेमांत करचो. एक वटेन गुठलायतना उस्वास घेवचो आनी
रोल वयलो फाटीचो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल वयलो फाटीचो?
होंय, नवशिक्यांक रोल अपर बॅक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. सुरवातीच्या टप्प्यांतल्यान प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच, खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात, खास करून आदींच भलायकी स्थिती आशिल्ल्या लोकां खातीर.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल वयलो फाटीचो?
- मेडिसीन बॉल अप्पर बॅक रोल ही आनीक एक आवृत्ती जंय तुमी मेडिसीन बॉलाचो वापर करून तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाचेर खोल खिणा खातीर रोल करतात.
- योग व्हील अप्पर बॅक रोल हो एक बदल आसून तातूंत फाटीचो वयलो भाग उगडपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करपाक योग व्हीलचो आस्पाव जाता.
- स्टेबिलिटी बॉल वयलो फाटीचो रोल ही एक आवृत्ती जंय तुमी तुमच्या वयल्या फाटीक रोल करपाक स्टेबिलिटी बॉल वापरतात, जो वेगळ्या पातळेचेर आदार आनी आव्हान दिता.
- बार्बेल रोल फॉर अप्पर बॅक हो चड प्रगत बदल आसून तातूंत बार्बेलाचो उपेग करून दाब दिवन फाटीच्या वयल्या भागांतले स्नायू गुठलायतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल वयलो फाटीचो?
- डेडलिफ्ट हो आनीक एक व्यायाम जो रोल अप्पर बॅकाक पूरक आसा कारण तो फकत फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें दिताच पूण फाटीचो सकयलो आनी कोर स्नायू गुंतून एकंदर फाटीचे भलायकेक चालना दिता, जाका लागून पुराय फाटीच्या भागांत एकसारकी उदरगत जाता.
- निमाणें, फेस पुल व्यायाम हो रोल अप्पर बॅकाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी वयल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे हेर व्यायामांत चड करून दुर्लक्ष करतात, अशे तरेन फाटीच्या वयल्या भागाक व्यापक कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय रोल वयलो फाटीचो
- फाटीचो वयलो रोल व्यायाम
- फाटीं घटमूट करपी रोल
- बॅक रोल वर्कआउट
- फाटी खातीर रोलिंग व्यायाम
- फाटीचो वयलो स्नायू रोल
- बॅक खातीर फिटनेस रोल
- फाटीं प्रशिक्षण रोल व्यायाम
- मुद्रा खातीर फाटीचो वयलो रोल
- फाटीच्या बळग्या खातीर रोल तंत्र
- अप्पर बॅक रोलिंग वर्कआउट
ह्या व्यायामाक साधनां
Do रोल वयलो फाटीचो in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
