रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: रोलबॉल

म्हणजे रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर

रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो ताण उणो करपाखातीर आनी सकयल्या ट्रॅपेझियस स्नायू घट करपाखातीर तयार केल्लो आसता, जे खांद्याच्या आनी मानाच्या हालचालीखातीर म्हत्वाचे आसतात. मान वा खांद्याचेर वारंवार ताण येवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, खास करून मेजाचेर चड वरां रावपी वा परत परत हालचाल करपी व्यक्तीं खातीर. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची मुद्रा सुदारूंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर

• कोंबयो मात्शी वांकून हात मुखार भायर वाडोवचे, बॉल छातीचे उंचायेचेर दवरचो.
• हात आनी खांद्याचे स्नायू वापरून ल्हवू ल्हवू बॉल उजवे वटेन घुंवडावचो, जो मेरेन तो तुमकां सोयीस्करपणान पावूंक शकता तितलो पयस वचतलो.
• तुमच्या डाव्या ट्रॅपेझियस स्नायूंतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• मागीर तुमच्या ट्रॅपेझियसाचे उजवे वटेनचो ताण परतून करून ल्हवू ल्हवू बॉल डावे वटेन घुंवडावचो.

करण्यासाठी सल्ले रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर

• नियंत्रीत हालचाली: वेगान वा झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला बॉल ल्हवू ल्हवू आनी गुळगुळीतपणान तुमच्या ट्रॅपेझियस स्नायूचेर घुंवडावचो. हाका लागून खोलायेन, चड नियंत्रीत मालिश करपाक मेळटा आनी ताका लागून ताण प्रभावीपणान सोडटा.
• बरी मुद्रा दवरची: व्यायामाच्या वेळार बरी मुद्रा दवरप गरजेचें. मेरुरज्जू सरळ, खांदयेक शिथिल आनी तकली वयर दवरची. उडून वा कुबडून पडल्यार ताण वा जखम जावंक शकता.
• योग्य श्वास: पुराय व्यायामांत खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास दवरल्यार वा उथळ उस्वास घेतल्यार ताण वाडूंक शकता आनी स्नायू पुरायपणान शिथील जावंक शकनात.
• ल्हव ल्हव

रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर?

होंय, नवशिक्यांक रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके दाबा पासून सुरवात करची आनी तांची सोयी आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तो वाडोवचो. गळ्याच्या फाटल्या भागांत आशिल्ल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंतलो ताण उणो करपाक हो व्यायाम एक बरो उपाय. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण योग्य तंत्र समजलां हाची खात्री करची. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर?

• सीटेड रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर हो आनीक एक प्रकार, तातूंत तुमी कुर्सीचेर बसून बॉलाचो उपेग करून सकयल्या ट्रॅपेझियसाक कुर्सीच्या फाटल्यान घुंवडावन मालिश करतात.
• लायिंग डावन रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर हो एक बदल, जंय तुमी बॉल तुमच्या सकयल्या ट्रॅपेझियसा सकयल दवरून जमनीर पडटात, तुमची कूड हालयल्यार तो रोल करतात.
• योग रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर हो एक बदल आसून तातूंत बॉलाक उंचायेर व्हरपाखातीर आनी स्नायूंच्या ऊतकांत खोल पावपाखातीर योग ब्लॉकाचो उपेग करतात.
• भागीदाराच्या आदारान रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर हो एक बदल आसा जंय भागीदार तुमच्या सकयल्या ट्रॅपेझियसाचेर दाब दिवपाक आनी बॉल रोल करपाक मदत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर?

• उबी वळी: हो व्यायाम डेल्टोइडावांगडाच ट्रॅपेझियस स्नायूय काम करता. हात लागीं दवरून बार्बेल वा डंबल उबे छाती कडेन ओडून, ह्या स्नायूंक वेगळो ताण आनी प्रतिकार दिवन तुमी रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअराक पूरक करतात.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टॉयड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता. केबल मशीनाची दोरी तोंडा कडेन ओडून आनी कोंबयो उंच दवरून तुमी रोल बॉल ट्रॅपेझियस लोअर,