रोल हिप लॅट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे
• साधने: गोळ्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• द्वितीय पसारे: Tensor Fasciae Latae

म्हणजे रोल हिप लॅट स्ट्रेच

रोल हिप लॅट स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो हिप फ्लेक्सर, लॅटिसिमस डोर्सी आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून लवचीकपण, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची तांक वाडयता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी चड वरां बसून रावपी कोणाकूय ही एक परिपूर्ण पर्याय, कारण ह्या वाठारांनी घट्टपण आनी अस्वस्थताय उणी करपाक मदत करता. हो व्यायाम खूब इत्साचो आसता कारण तो फकत हालचाल सुदारपाक आनी जखमी जावप टाळपाक आदार करताच, पूण वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत आनी खेळांत बरे तरेन काम करपाकय योगदान दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल हिप लॅट स्ट्रेच

• उजवो पांय उजव्या गुडघ्याचेर पार करचो, मागीर हळूच डाव्या नितंबाचेर लोळचो.
• एकदां डाव्या नितंबाचेर आसल्या उपरांत उजव्या हाताचो उपेग करून उजवो गुडघो जमनीर सकयल धुकळून नितंब ताणून दवरचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करपाचो यत्न करचो.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत घुंवडावचे आनी दुसरे वटेनचो ताण परतून करून पांय बदलचो.

करण्यासाठी सल्ले रोल हिप लॅट स्ट्रेच

• पांयांची संरेखण: वयलो पांय गुडघ्यामेरेन वांकून सकयल्या पांयाच्या मुखार दवरचो. हाका लागून स्थिरताय मेळटा आनी स्ट्रेच वेळार चड पयस लोळपाक मेळना. तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचेर चड ताण येवचो न्हय म्हणून तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटां भायर पातळचो न्हय हाची खात्री करात.
• मंद आनी स्थिर: हात आनी तकली जाग्यार दवरून नितंब आनी वयलो आंग फाटीं घुंवडावचो. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. ताणपाक केन्नाच जबरदस्तीन करचो न्हय; ताचे बदला तुमकां सौम्य ताण दिसता अशा सुवातेर वचून थंयच धरचें. स्ट्रेच उडयल्यार वा जबरदस्तीन केल्यार जखमी जावंक शकतात.
• सातत्यान स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. ताचे बदला सातत्यान आनी खोलायेन उस्वास घेवचो

रोल हिप लॅट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल हिप लॅट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रोल हिप लॅट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. नितंब आनी लॅट्सांतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना आसल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला हो व्यायाम करप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल हिप लॅट स्ट्रेच?

• उबे रावपी नितंब लॅट ताण: ताणपाची ही आवृत्ती उबे रावून करतात, जंय तुमी दुसरो हात नितंबाचेर दवरून एके वटेन झुकतात.
• गुडघे टेकप हिप लॅट स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी एका गुडघ्याचेर गुडघे टेकून उरफाट्या हातान आंगाचेर पावून नितंब आनी लॅट स्नायू एकाच वेळार ताणून घेतात.
• सुपायन हिप लॅट स्ट्रेच: हातूंत फाटीर पडून एक गुडघो छातीकडेन ओडून घेवप, जाल्यार दुसरो पांय सरळ दवरून हिप आनी लॅट स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• योग-प्रेरित हिप लॅट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत "एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज" सारकिल्या योग मुद्रांचो आस्पाव केला, जो हिप्स आनी लॅट ताणटा तेच बरोबर समतोल आनी लवचीकताय सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल हिप लॅट स्ट्रेच?

• तशेंच सीटेड फॉरवर्ड बेंड रोल हिप लॅट स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून दवरता, जाका लागून बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडटा जी रोल हिप लॅट स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक शकता.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तातूंत नितंब उगडप आनी भितरलीं मांडयो ताणपाचेर भर दितात, जाका लागून रोल हिप लॅट स्ट्रेचाची परिणामकारकता मर्यादीत उरपी खंयचीय घट्टताय वा ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता.