कात्री

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्टारफिश क्रंच

फांशी तिरपें गुडघे उबारप

जॅक चाकू सिट-अप

उबे एब्स घुंवप ताण

बॉडीवेट पवनचक्की

ट्विस्टेड लेग रेज

र

रेक्टस अॅबडोमिनिस हें वखद

फुडलो फळो वयर धुकळपाक

कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच

लेग उभार ड्रॅगन ध्वज

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे कात्री

कातर व्यायाम हो एक फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान मुळाव्या स्नायूंक, खास करून पोटाच्या आनी तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तशेंच नितंब आनी मांडयो गुंतयता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कोर घटमूट जाता आनी स्थिरताय सुदारताच, पूण एकंदर कुडीची मुद्रा आनी लवचीकता वाडोवपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कात्री

दोनूय पांय सरळ वयर कमानी कडेन उखलचे, ते सरळ आनी एकठांय दवरचे.
उजवो पांय ल्हवू ल्हवू सकयल चटये कडेन स्पर्श करिनासतना सकयल देंवोवचो, तेच बरोबर डावो पांय वयर दवरचो.
मागीर पांय बदलून उजवो पांय परत वयर वयर काडचो आनी त्याच वेळार कातरीच्या हालचालीची नक्कल करून डावो पांय चटये कडेन सकयल देंवोवचो.
तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ह्यो हालचाली परतून करात, तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दाबून दवरपाची आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले कात्री

नियंत्रीत हालचाली: पुनरावृत्तींतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक. कातर व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तो ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हाका लागून तुमचे कोर स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले.
स्वास घेवप: हो व्यायाम करतना योग्य रितीन स्वास घेवप म्हत्वाचें. एक पांय सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी तो परत वयर काडटना उस्वास सोडचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार गरजे भायर ताण पडूं येता आनी वर्कआउट उणे प्रभावी जावंक शकतात.
मानेक ताण टाळचो: तुमी तुमच्या कातर व्यायामांत क्रंच घालतात जाल्यार मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून हात तकलेच्या फाटल्या भागाक आदार दितात हाची खात्री करात. खबर ना