कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच

कोंब्यामेरेन गुडघ्यामेरेन बाजूक फळयो क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक लक्ष्य करता, पूण कोराकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर पोटाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपले मुळावे वर्कआउट चड तीव्र करपाक सोदतात. ही हालचाल आपल्या नित्यनेमांत एकठांय करून व्यक्ती आपलें समतोल, समन्वय आनी बाजूची कुडीची तांक सुदारूंक शकतात, जीं वेगवेगळ्या खेळां खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर गरजेचीं आसतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच

• तुमचो वयलो हात तकले फाटल्यान कोंबयो कमानी कडेन दाखोवन दवरला हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू आनी काळजीपूर्वक तुमचो वयलो गुडघो आनी कोंबयो एकठांय करून कुरकुरीत गतींत हाडचो.
• तुमचो गुडघो आनी कोंबयो मेळटात तेन्ना एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येयात.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दुसरे वटेन वचून समतोल शक्ती प्रशिक्षणाक परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच

• **नियंत्रीत हालचाल:** क्रंच करतना वयली कोंबडी आनी गुडघो नियंत्रीत पद्दतीन एकठांय हाडचो. हालचालींत धांवपळ करप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• **कोर स्नायू गुंतवचे:** पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण क्रंचाचो फायदो चडांत चड जाता.
• **नितंब खिळखिळप टाळचें:** व्यायामाच्या वेळार नितंब झगडपाक दिवप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर तुमचे कोर आनी ग्लुट स्नायू वापरून तुमचे नितंब सक्रियपणान वयर धुकळचें. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाकय मदत जातली आनी वर्कआउटाची कार्यक्षमताय वाडटली.
• **ब्रे

कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक Elbow to Knee Side Plank Crunch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ही तुळेन प्रगत चाल आसून तिका बरी प्रमाणांत मुळावी बळगें, समतोल आनी समन्वयाची गरज आसता. नवशिक्यांनी मुळावी फळयो आनी बाजूचो फळो सारकिल्या साद्या व्यायामा पासून सुरवात करची, आनी ल्हवू ल्हवू कोंब्या ते गुडघ्या वटेनच्या फळयेक क्रंच सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या हालचालीं मेरेन आपली वाट काम करची अशी शिफारस करतात. हो व्यायाम करपाचीं पावलां हांगा दिल्यांत: 1. डाव्या कोंब्याचेर बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत सुरवात करची. तुमची कोंबडी सरळ खांद्या सकयल आसूंक जाय. तुमची तकली, नितंब आनी पांय सरळ रेशेंत आसूंक जाय. 2. उजवो हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचो. 3. कमराक कुसकुसून उजवो कोंबडो आनी उजवो गुडघो ल्हवू ल्हवू कुडी मुखार एकठांय हाडचो. कोंब्याक गुडघ्यामेरेन स्पर्श करपाचो यत्न करात. 4. उजवो हात आनी उजवो पांय ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो. 5. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स परतून करचें, मागीर दुसरे वटेन वचचें

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच?

• ट्विस्ट आशिल्ली बाजूची फळी: बाजूच्या फळ्याचे स्थितींतल्यान वयली आंग घुंवडावची आनी वयली कोंबडी सकयल्या कोंब्याकडेन हाडून तुमच्या तिरप्यांक प्रभावीपणान काम करचें.
• भुजाक पावपी बाजूची फळो: हे आवृत्तींत बाजूची फळो सांबाळटना, तुमी तुमचो वयलो हात सरळ वयर वाडयतात आनी मागीर तुमच्या कुडी सकयल आनी फाटल्यान पावतात, तुमच्या समतोल आनी नियंत्रणाक आव्हान दितात.
• बाजूची फळयो नितंब बुडटी: ह्या बदलांत नितंब जमनीकडेन बुडोवन मागीर परतून वयर उखलप, तुमच्या बाजूच्या पोटाक अतिरिक्त काम जोडप.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो बाजूचो फळो: बाजूच्या फळ्याचे स्थितींतल्यान वयलो गुडघो वांकडो करून तो छातयेकडेन हाडचो, मागीर तो परत भायर वाडोवचो, तुमच्या एब्स आनी हिप फ्लेक्सरांचेर काम करचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंब्या ते गुडघ्याचे बाजूक फळयो क्रंच?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक बरो पूरक कारण तातूंत अशीच एक घुंवळी गती आसता जी तिरपी आनी एब्स हांकां गुंतयता, तुमच्या वर्कआउटाक विविधताय आनी गुंतागुंत दिवन कोंब्या ते गुडघ्या मेरेनच्या बाजूच्या प्लॅंक क्रंचाचे फायदे वाडयतात.
• माउंटेन क्लाइम्बर व्यायामांत त्याच स्नायूंच्या गटांक - एब्स आनी ओब्लिक - लक्ष्य करून एल्बो टू नी सायड प्लॅंक क्रंच पूरक जाता पूण तातूंत कार्डियो घटकाचोय आस्पाव जाता, जो एकंदर फिटनेस आनी चरबी जळोवप सुदारपाक मदत करूंक शकता.