बसून ट्विस्ट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे बसून ट्विस्ट

मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी हालचाल सुदारपाखातीर तयार केल्लो सौम्य व्यायाम आसून ताका लागून मुद्रा चड बरी आसता आनी फाटीचो दुखो उणो जाता. नवशिक्यांक आनी उण्या परिणामाच्या व्यायामाक सोदपी लोकां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. मेरुरज्जूची बरी भलायकी वाडोवपाक, ताण सोंपपाक आनी एकंदर कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून ट्विस्ट

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरून डावो पांय सरळ दवरचो वा चड सोयीचो आसल्यार डावो गुडघो वांकून पांय उजव्या नितंबाचे वटेन हाडूं येता.
• धड उजवे वटेन घुंवडावन, उजव्या गुडघ्याच्या भायल्यान डावो कोंबयो आनी उजवो हात फाटल्यान जमनीर दवरून आदार मेळचो.
• मेरुरज्जू लांब करपाखातीर उस्वास घेवचो आनी उजव्या खांद्यावयल्यान पळोवन घुंवळी वखद खोल करपाक उस्वास सोडचो.
• कांय उस्वास घेवपाची स्थिती दवरची, मागीर सोडची आनी दुसरे वटेन परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसून ट्विस्ट

• योग्य स्थिती: ट्विस्ट करतना खांद्या वयल्यान न्हय तर कमरा वयल्यान घुंवपाची खात्री करात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. तुमचे खांदयेक चौकोनी आनी समांतर उरपाक जाय.
• श्वास नियंत्रण: ह्या व्यायामांत श्वास नियंत्रण म्हत्वाचें. सरळ बसतना उस्वास घेवचो, आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो. हाका लागून ट्विस्ट खोल करपाक आनी तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवपाक मदत जाता. व्यायामाच्या वेळार केन्नाच स्वास थांबयचो न्हय.
• चड घुंवडावप टाळचें: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड घुंवडावप वा जबरदस्तीन घुंवडावप. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूंत ताण येवंक शकता. ताचे बदला फकत सोयीचें दिसता तितलेंच वचचें. तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ताण दिसूंक जाय.
• प्रॉप्स वापरप: बसून मेरुरज्जू सरळ दवरपाक कठीण जाल्यार

बसून ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून ट्विस्ट?

होंय, नवशिक्यांक सीटेड ट्विस्ट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात, खास करून ज्या लोकांक व्यायाम करपाक नवे आसात वा तांकां आदीं खंयचीय भलायकी स्थिती आसा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून ट्विस्ट?

• मरीच्यासन सी वा मरीची मुद्रा हो आनीक एक बदल, जंय एक पांय सरळ भायर काडटात, आनी दुसरो पांय जमनीर दवरून वांकून वांकयल्ल्या गुडघ्याकडेन घुंवडायतात.
• भारद्वाजसन वा भारद्वाजाचो घुंवळी वखद हो बसून घुंवडावपाचो प्रकार आसून दोनूय पांय नितंबाचे कुशीक दवरतात आनी वांकड्या मांडयेच्या कुशीक घुंवडायतात.
• अर्ध मत्स्येंद्रासन वा अर्द मेरुरज्जू घुंवडावप हो चड प्रगत बदल आसून एक पांय सरळ, दुसरो सरळ पांयाचेर वांकून वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडायतात.
• बाउंड सेज पोज हो आव्हानात्मक बसून ट्विस्ट वेरिएशन आसता जंय एक पांय अर्द लॉटांत आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून ट्विस्ट?

• विस्तारीत त्रिकोण मुद्रा: हो योग मुद्रा बसून घुंवडावपाखातीर पूरक आसता कारण तातूंत तिरपे भाग काम करपी, फाटीक घटमूट करपी आनी एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारपी घुंवपाची गतीय आसता, जीं बसून घुंवडावप प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचीं आसतात.
• ब्रिज पोज: हो मुद्रा सीटेड ट्विस्टाक पूरक आसता कारण तो फाटीचो सकयलो भाग घट करता आनी छाती आनी खांदयो उगडटा, जे सीटेड ट्विस्टांत वापरतात ते मुखेल स्नायू गट आसात, देखून सीटेड ट्विस्टाची एकंदर कार्यक्षमता आनी फायदे वाडटात.