वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques

म्हणजे वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल

बेंट लेग आशिल्लो सायड ब्रिज व्यायाम हो एक गतिशील आनी प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान कोराक, खास करून तिरपे भागांक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी ग्लुट्साकूय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी लवचीकपणाक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत कोर स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक मदत करताच, पूण एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक आनी कमराची रेखा टोन करपाकय मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल

• सकयलो पांय 90 अंशाच्या कोनांत वांकडो करून वयलो पांय सरळ दवरचो.
• आपलो कोर गुंतवचो आनी तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करून नितंब जमनीवयल्यान उखलचे.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमचे नितंब बुडनात आनी तुमची कूड लायनींत आसा हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू नितंब परत जमनीर देंवोवचे आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल

• कोर स्नायू गुंतवचे: पुराय व्यायामाच्या वेळार तुमचे कोर स्नायू गुंतून दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण तुमी योग्य स्नायूंचे गट काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब जमनी कडेन देंवपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. सदांच नितंब उखलून दवरचें आनी आंग सरळ रेशेंत दवरचें.
• वांकडो पांय: वयलो पांय सरळ आसतना आदार मेळोवपाखातीर सकयलो पांय जमनीर वांकून दवरचो. हाका लागून अतिरिक्त स्थिरताय मेळटा आनी व्यायाम चड वेवस्थापन करपाक मेळटा, खास करून नवशिक्यां खातीर.
• नियंत्रीत श्वास: व्यायामा वेळार स्वास थांबवचो न्हय. ताचे बदला स्थिर, नियंत्रीत स्वास पद्दत सांबाळची

वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक बेंट लेग व्यायामा वांगडा सायड ब्रिज नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम प्रत्यक्षांत मानक बाजूच्या पुलाची सुदारीत आवृत्ती आसा, जी नवशिक्यांक वा उणी कोर बळगें आशिल्ल्यांक सोंपें आनी चड सुलभ अशी तयार केल्ली आसा. तिरप्या आनी हेर कोर स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, तेचपरी खांद्या आनी नितंबांचेरूय काम करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल?

• वांकडो पांय आशिल्लो वजन आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत तुमच्या वयल्या नितंबाचेर डंबल वा वजन प्लेट धरून चड प्रतिकार जोडप आनी व्यायामाची तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• वांकडो पांय आनी गुडघ्याचो ड्रायव्ह आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचो वयलो गुडघो छातीकडेन उखलप आसता, जाका लागून तिरपी आनी नितंब फ्लेक्सर चड खरपणान गुंततात.
• वांकडो पांय आनी हात पावपाचो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत नितंब उखलतना तुमचो वयल्या भुजाक माथ्यार पावप आसता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी समन्वयाक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• वांकडो पांय आनी नितंब बुडवणी आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत बाजूच्या पुलाची सुवात सांबाळून तुमच्या नितंबांक जमनीकडेन सकयल देंवोवप आनी उखलप आसता, जाका लागून तुमच्या तिरपे आनी ग्लुट्स हांचेखातीर तीव्रता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वांकडो पांय आशिल्लो बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम बाजूच्या पुलाच्या आदारान बाजूच्या पुलाक पूरक करता आनी बाजूच्या पुलाच्या वेळारय गुंतून आशिल्ल्या तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर कोर बळ आनी समतोल वाडटा.
• हिप रेझ: हिप रेझ फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी नितंबाच्या स्नायूंचेर काम करतात, जे बेंट लेग आशिल्ल्या सायड ब्रिजांतय वापरतात, अशे तरेन पुराय कोर प्रदेशाखातीर चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.