स्लेज लायिंग स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: होत साधन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्लेज लायिंग स्क्वाट

स्लेज लायिंग स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो एक गतिशील व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आनी वासरांक लक्ष्य करून घटमूट करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत सकयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपा खातीर न्हय, तर तांचें समतोल, स्थिरताय आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्लेज लायिंग स्क्वाट

• हातांनी मशीनाचीं हाताळणीं धरून पांय प्लॅटफॉर्मांत धुकळून पांय वाडोवन वजन वयर धुकळचें, पूण मांडयेक लॉक जावचे न्हय म्हणून मांडयेक मात्सो वांकडो दवरचो.
• मांडयो वांकून छाती कडेन हाडून ल्हवू ल्हवू वजन उणें करचें, प्लॅटफॉर्माचेर पांय सपाट आनी फाटी स्लेजाचेर सपाट दवरपाची खात्री करची.
• पांय सुमार ९० अंशाच्या कोनांत आसतना हालचालीच्या तळाक थांबयात, मागीर वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें.
• जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत रिप्स व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले स्लेज लायिंग स्क्वाट

• योग्य रूप: प्लॅटफॉर्म पयस धुकळटा तेन्ना तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात आनी भितर वा भायर बकल करचे न्हय हाची खात्री करात. तुमचे मांडयेक हालचालीच्या तळाक ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरचे. पांय वाडयतना मांडयो लॉक करप टाळचें, कारण हाका लागून सांध्यांक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: पुराय व्यायामांत हालचालीचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. पांयाचीं बोटां न्हय तर टाळयो आनी पांयांचे गोळे वापरून प्लॅटफॉर्म पयस धुकळचो. वजन वयर धुकळ्ळ्या उपरांत परतून सकयल ठोकून वचूंक दिवप टाळचें. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जायना.
• स्वास घेवप: वजन उणें करतना स्वास घेवचो आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो स्वास घेवचो

स्लेज लायिंग स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्लेज लायिंग स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक स्लेज लायिंग स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच मार्गदर्शन आनी प्रतिसाद दिवपा खातीर पयल्या कांय सत्रांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्लेज लायिंग स्क्वाट?

• स्लेज ओडप: ह्या बदलांत तुमी फाटीक, बाइसेप्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून स्लेज तुमच्या आंगाकडेन ओडटात.
• स्लेज ड्रॅग: तुमी स्लेजाक हारसो जोडटात आनी तुमच्या ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरांचेर लक्ष केंद्रीत करून फुडें वतात वा धांवतात.
• स्लेज रो: स्लेजाक दोरी जोडून ती तुमचे वटेन ओडची, ती रोविंग गतीच्या सारकीच, फाट, बाइसेप्स आनी खांदयांचो काम करून.
• स्लेज चेस्ट प्रेस: ​​छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करून स्लेज छाती पासून पयस धुकळची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्लेज लायिंग स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करून स्लेज लायिंग स्क्वाट्साक पूरक जाता, जे सगळे स्क्वाटींग गतींत वांटो घेतात आनी स्लेज स्क्वाटांत चड बरे कामगिरीखातीर जखम जावची न्हय आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप हें स्लेज लायिंग स्क्वाट्सांत एक फायदेशीर भरसण आसा कारण तातूंत वासराच्या स्नायूंक घटमूट करपाचेर भर दितात, जे स्क्वाटाच्या वयर वचपी टप्प्यांत स्थिरताय आनी शक्त दितात, जाका लागून एकंदर स्क्वाट कार्यक्षमताय सुदारता.