स्लेज लायिंग स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: होत साधन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्लेज लायिंग स्क्वाट

स्लेज लायिंग स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता. मुळाव्या बळगें तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते आपली वर्कआउट तीव्र करपाक सोदपी प्रगत व्यक्तीं मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हेर कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडूंक शकता, तुमची हालचाल सुदारूंक शकता आनी बऱ्या गोल फिटनेस कार्यावळींत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्लेज लायिंग स्क्वाट

• हात सरळ आनी छाती वयर दवरून तुमच्या दोनूय वटांनी आशिल्लीं हाताळणीं धरचीं.
• मांडयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून आंग सकयल देंवोवचे, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटां भायर वचचे न्हय हाची खात्री करची.
• पांय वाडोवपाक आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक टाळयोंतल्यान धुकळून नियंत्रण दवरून आनी मांडयेक वयल्यान कुलूप लावचे न्हय.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्लेज लायिंग स्क्वाट

• योग्य स्थिती: प्लॅटफॉर्माचेर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून स्लेज मशीनाचेर फाटीर पडून रावचें. तुमच्या पांयांनी गुडघ्याकडेन ९० अंशांचो कोन तयार करचो. चुकीची स्थिती दवरल्यार ताण वा जखम जावंक शकता, देखून हें योग्य मेळोवप म्हत्वाचें.
• नियंत्रीत हालचाल: स्क्वाट करतना टाळयेंतल्यान धुकळून प्लॅटफॉर्म कुडीपसून पयस व्हरचो. प्लॅटफॉर्म पयस धुकळटना आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना तुमची हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. स्नायूंचेर ताण दवरपा खातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत मांडयो लॉक करप टाळचें.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: वजन उणें करतना स्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार पोटा भितरलो दाब तिगोवन दवरपाक मदत जाता, जाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूची राखण करपाक मदत जावंक शकता

स्लेज लायिंग स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्लेज लायिंग स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक स्लेज लायिंग स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप ही बरी कल्पना. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्लेज लायिंग स्क्वाट?

• स्लेज ओडप: तुमी उबे रावून स्लेज तुमचे वटेन ओडटात, जी तुमच्या फाटीक, खांद्यांक आनी भुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तरी लेगीत तुमच्या पांयांक गुंतयतात.
• स्लेज ड्रॅग: हें स्लेज ओडपा सारकें आसता, पूण स्लेज फाटल्यान ओडटना तुमी फुडें वतात, जें तुमच्या पांयाक आनी कोर स्नायूंक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• स्लेज रो: ह्या बदलांत तुमी थांबून उरतात आनी स्लेज रोविंग गतींत तुमचे वटेन ओडटात, तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोर स्नायूंक चड खरपणान गुंतयतात.
• स्लेज स्प्रिंट: हातूंत स्लेजाक शक्य तितले वेगान थोड्या अंतराचेर धुकलप, शक्ती प्रशिक्षण आनी उच्च तीव्रतायेच्या अंतर प्रशिक्षणाची जोडणी करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्लेज लायिंग स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हें कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या त्याच स्नायूंचेर काम करून स्लेज लायिंग स्क्वाटाक पूरक आसता, पूण ते तुमच्या फाटीच्या आनी कोर स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून बरी मुद्रा वाडटा आनी प्रभावी स्क्वाटा खातीर जाय आशिल्ली बळगें वाडटा.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप स्लेज लायिंग स्क्वाटांत मुखेलपणान लक्ष्य नाशिल्ल्या पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून सकयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा आनी तुमच्या स्क्वाटाची शक्त आनी स्थिरताय सुदारता.