स्लेज 45 अंश लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: होत साधन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्लेज 45 अंश लेग प्रेस

स्लेज 45 डिग्री लेग प्रेस हो एक व्यापक कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याचो प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता. पांयांची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन आदर्श आसा. हो व्यायाम तांच्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलो कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची शक्त वाडटाच, पूण एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारता आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्लेज 45 अंश लेग प्रेस

• हातांनी हाताळणी धरून टाळयो आनी फुडल्या पांयांचो वापर करून प्लॅटफॉर्म पयस धुकळचो, पांय पुरायपणान वाडोवचे पूण मांडयेक लॉक जावचे न्हय हाची जतनाय घेवची.
• मांडयो आनी नितंब वांकून ल्हवू ल्हवू प्लॅटफॉर्म सकयल देंवोवचो, जो मेरेन मांडयो तुमच्या खांद्याकडेन सुमार 90 अंशाच्या कोनांत आसचे.
• प्लॅटफॉर्म परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हालचाल चालीक लावपाक तुमचे चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लूट्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले स्लेज 45 अंश लेग प्रेस

• गुडघ्याची संरेखण: पुराय व्यायामांत मांडयो पांयांक एके वळीन दवरप म्हत्वाचें. मांडयो भितर बकल करपाक वा भायर फ्लेयर करपाक दिवप टाळचें कारण ताका लागून गुडघ्याक ताण वा जखम जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमचे मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन वजन उणें करून तुमी पुराय गतीचो वापर करतात हाची खात्री करात. हाका लागून स्नायू पुरायपणान काम करपाक मदत जाताच पूण मांडयो चड विस्तारपाचो धोकोय आडायता, जो वजन फावो त्या प्रमाणांत उणें करूंक ना जाल्यार जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: वजन धुकलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची.

स्लेज 45 अंश लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्लेज 45 अंश लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्लेज 45 अंश लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्लेज 45 अंश लेग प्रेस?

• एकेच पांयाचे दाब: हो बदल एका वेळार एका पांयाचेर केंद्रीत आसता आनी ताका लागून दोनूय पांयांत समतोल बळगें वाडपाक मदत जाता.
• हाय फीट लेग प्रेस: ​​पांय प्लेटीचेर पांय उंच दवरून हो बदल मानक लेग प्रेसापरस हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्साचेर चड भर दिता.
• द लो फीट लेग प्रेस: ​​तुमचे पांय प्लेटीचेर सकयल दवरल्यार फोकस चतुर्भुज भागांत स्थलांतरीत जाता, जाका लागून स्नायू वेगळी गुंतवणूक मेळटा.
• वाइड स्टॅन्स लेग प्रेस: ​​ह्या बदलांत पांयांच्या प्लेटीचेर पांय चड रूंद वेगळे दवरप आसता, जें भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुटांक चड सघनपणान लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्लेज 45 अंश लेग प्रेस?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो स्लेज 45 डिग्री लेग प्रेसाक पूरक आसता कारण ते चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेंय काम करतात, पूण चड कार्यक्षम आनी एकतर्फी पद्दतीन, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाची दुरुस्ती करपाक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप खास करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे स्लेज 45 अंश लेग प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात. हे स्नायू वेगवेगळे बळगें दिवन पांय दाबपांत तुमची एकंदर पांयांची तांक आनी कामगिरी सुदारूं येता.