स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून, तशेंच ट्रायसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव करपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, तांच्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची छातीची तांक आनी सौंदर्य वाडटली, एकंदर स्नायूंचें समतोल सुदारूं येता आनी हेर संयुगात्मक हालचालींनी मदत जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• पांय सुरक्षीतपणान बांदून दवरल्यात आनी फाट पॅडींगाक सपाट आसा हाची खात्री करून, डिकलाइन बेंचेर पडून रावचें. बार सरळ छातीच्या वयर आसचो अशें स्वताक दवरचें.
• वयर हात पावोवचो आनी प्रॉनेटेड पकड (ताळवे तुमचे पासून पयस तोंड करून) बार धरचो, हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्शे रूंद वेगवेगळे आसचे. हुक सोडटले मेरेन बार घुंवडावन अन-रॅक करचो.
• नियंत्रण दवरतनाच बार ल्हवू ल्हवू छाती कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• योग्य पकड: खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकडप. तुमचीं ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून आसूंक जाय. हे पकडक लागून चडांत चड वक्षस्थळांत वांटो घेवंक मेळटा आनी खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो जाता. चड रूंद वा चड लागीं पकडप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मनगटांक आनी खांद्यांक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन बार तुमच्या छातीच्या सकयल्या भागांत देंवोवचो. बार बेगीन सोडप वा छातीवयल्यान उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. परत वयर धुकळचे पयलीं बारान छातीक हळूच स्पर्श करचो.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. छाती मेरेन सगळो बार सकयल देंवोवचो आनी मागीर हात पुरायपणान चेर वाडोवचो

स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान देखरेख दवरप सल्ला दितात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

• फ्लॅट स्मिथ मशीन बेंच प्रेस ही आनीक एक आवृत्ती, जंय बेंच सपाट आसता, तातूंत मदल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो एक बदल, जंय हात बाराचेर लागीं लागीं दवरतात, तातूंत ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर भर दितात.
• रिव्हर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस हो एक प्रकार आसून तातूंत हात हाताच्या सकयल दवरून छातीचे वयले वटेन आनी फुडल्या खांद्याक लक्ष्य करून दवरतात.
• स्मिथ मशीन अंडरहॅंड बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल आसून तातूंत पकड उलटून छातीच्या सकयल्या भागाचेर आनी ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

• इंक्लायन डंबल फ्लाय व्यायाम स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक जावन छातीच्या वयल्या भागाचेर आनी भायल्या छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे डिक्लायन बेंच प्रेसांत उण्या प्रमाणांत लक्ष्य करतात, देखून छातीच्या स्नायूंची समतोल विकास सुनिश्चीत जाता.
• केबल क्रॉसओवर व्यायाम स्मिथ डिक्लायन बेंच प्रेसाक एक व्हड पूरक आसा कारण छातीचे स्नायू वेगळे करपाक आनी एक व्हडली फिनिशिंग हालचाल दिवपाक मदत करता, जी बरी व्याख्या केल्ली आनी पुरायपणान विकसीत जाल्ली छाती मेळोवपाक मदत करता.