स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान सकयल्या छातीक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेचपरी खांद्या आनी फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयतात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडूंक शकता, जातूंत धक्को दिवपी हालचाली जाय पडटात, आनी बरी वाटकुळी, शिल्पबध्द छाती मेळोवपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• पांयांच्या ब्रॅसा सकयल सुरक्षीतपणान हुक करून डिक्लायन बेंचेर बसचें, आनी उलट पकड (ताळवे तुमकां तोंड करून) बार धरचें, हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसूंक जाय.
• बार वयर धुकळून आनी मागीर मनगटां घुंवडावन तो सोडचो, मागीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार ल्हवू ल्हवू छातये कडेन सकयल देंवोवचो.
• जेन्ना बार छातीच्या फकत वयर आसता तेन्ना हात पुरायपणान वाडटले मेरेन नियंत्रीत पद्दतीन परतून वयर धुकळचें, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
• ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर परतून मशीनाचेर हुक करपाक मनगटां घुंवडावन बार सुरक्षीतपणान परतून रॅक करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• योग्य स्थिती: उणाव बेंचेर योग्य स्थिती दवरात. बेंचाच्या शेवटाक पांय सुरक्षीत दवरचे आनी फाट पॅडींगाक सपाट आसची. चुकीच्या संरेखणाक लागून वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमी नियंत्रीत पद्दतीन बार उखलतात आनी सकयल दितात हाची खात्री करात. नेटान वा झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. छाती पासून सुमार एक इंच जायसर बार सकयल देंवोवचो आनी मागीर परतून वयर धुकळचो.
• योग्य वजन: योग्य वजन निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बाराचेर चड भार घालप, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• सेटांमदीं विश्रांती घेवचो: सेटांमदीं तुमच्या स्नायूंक विसव घेवंक दिवचो.

स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. सगळ्या व्यायामां प्रमाण, वेवसायीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर मार्गदर्शक आसप आनी नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• फ्लॅट बेंच रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस ही आनीक एक आवृत्ती जंय बेंच सकयल देंवचे बदला सपाट आसता, स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
• इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल जंय बेंच ओडून आसता, तातूंत छातीचे वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• केबल डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रीप प्रेस हो एक बदल जंय तुमी केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता.
• बार्बेल डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस ही एक आवृत्ती जंय तुमी स्मिथ मशीना बदला बार्बेल वापरतात, जी समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाक पूरक आसतात आनी ट्रायसेप्स हे प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून वयल्या कुडीची एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
• इंक्लायन डंबल प्रेस: ​​इंक्लायन डंबल प्रेस छातीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता, स्मिथ डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाक पूरक आसता जो सकयल्या छातीचेर लक्ष केंद्रीत करता, अशे तरेन छातीचो समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.