स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस

स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयतात. स्मिथ मशीनान दिल्ल्या नियंत्रीत हालचालीक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी स्मिथ मशीनांतल्या जोडिल्ल्या स्थिरताय आनी सुरक्षेच्या खाशेलपणांचो फायदो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस

• पांय जमनीर घट्ट दवरून रेकांतल्यान बार काडून ल्हवू ल्हवू छाती कडेन देंवोवचो, कोंबयो कुशीक भायर चकचकीत दवरच्यो.
• जेन्ना बार तुमच्या छातीच्या फकत वयर आसता तेन्ना एक खीण थांबयात आनी मागीर बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले पूण लॉक जावंक नात हाची खात्री करात.
• पुराय हालचालींत बाराचेर नियंत्रण दवरचें, ती वयर सकयल सरळ रेशे प्रमाण चलता हाची खात्री करची.
• जाय तितले पुनरावृत्ती परतून करात, आनी मागीर तुमी सोंपतकच सुरक्षीतपणान बार परतून रॅक करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस

• हात दवरप: रूंद पकड आशिल्लो बेंच प्रेस करतना हात बाराचेर खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. हाका लागून छातीच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जाता. पूण हात चड रूंद दवरप टाळचें कारण हाका लागून खांद्यार आनी मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन बार छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो. बार बेगीन सोडप वा छातीवयल्यान उडयप टाळचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटाच पूण स्नायूंची बळगें वापरचे परस गती वापरिल्ल्यान व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी आसात हाची खात्री करात

स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. जशें जशें तुमी बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस?

• डिक्लायन स्मिथ मशीन बेंच प्रेस सकयल्या वक्षस्थल स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, तुमच्या छातीक एक आगळें आव्हान दिता.
• क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेसांत ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर भर दितात.
• रिव्हर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस फोकस छातीच्या वयल्या भागाचेर आनी फुडल्या डेल्टोइडांचेर बदलता.
• सिंगल-आर्म स्मिथ मशीन बेंच प्रेस एका वेळार छातीची एक बाजू वेगळी करता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण ते ट्रायसेप्स, स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेसांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, अशे तरेन तुमची एकंदर दाबपाची तांक वाडोवपाक मदत करतात.
• सीटेड केबल रो फाटीच्या विरोधी स्नायूंक लक्ष्य करता, जें स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेसांत काम केल्ल्या छातीच्या स्नायूंची तांक आनी विकास समतोल दवरपाक मदत करता, जाका लागून चड बरी मुद्रा वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.