स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या स्नायूंची व्याख्या वाडयता आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारता. स्मिथ मशीन मार्गदर्शीत हालचाल दिता, जखमी जावपाचो धोको उणो करता आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. व्यक्तींनी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाखातीर, मुद्रा सुदारपाखातीर आनी माथ्यार धक्को मारप वा उखलप अशा खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाखातीर ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• फाट सरळ आनी पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर बसचें, मागीर वयर हात पावोवन हाताचेर पकडून बार धरचो, हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्शे रूंद दवरून.
• बार उगडून खांद्याच्या पातळेमेरेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकल्यात आनी तुमचे अग्रभुज उबे आसात हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर धुकळचो, पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप टाळचें.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू बार परत खांद्यामेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन परत परत करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन बार उखलून सकयल देंवोवचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणोच न्हय तर स्नायूंची चडांत चड गुंतवणूक जाता.
• पुराय गतीचो आवांठ: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो आवांठ वापरूंक ना. खांद्याच्या पातळेचेर बार पासून सुरू करात आनी हात पुरायपणान वाडयले पूण लॉक जायना मेरेन वयर दामचें. मागीर, बार परतून खांद्याच्या पातळेचेर देंवोवचो. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात.
• ओव्हरलोड करचो न्हय: तुमकां हाताळपा परस चड वजन उखलपाची मोहीम टाळची. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. सकयल्या पासून सुरू करात

स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. खांद्याक आनी कुडीच्या वयल्या भागांत बळगें तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच मार्गदर्शन दिवपाक आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर आसपाची शिफारस केल्या, खास करून नवशिक्यां खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

• बार्बेल बसून खांदो दामप: स्मिथ मशीन आवृत्ती प्रमाण हो व्यायाम बार्बेलान करतात, जाका लागून चड स्थीर करपी स्नायू गुंतूंक शकतात.
• बसून आशिल्लो आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत डंबल वयर दामतना हात घुंवडावप, खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून.
• बसून आशिल्लो लश्करी दाब: हो बदल बारबेलान करतात, पूण मानक बार्बेल दाबाभशेन पकड चड अरुंद आसता आनी बार खांद्याच्या फुडल्या भागांत सकयल देंवोवन फुडल्या डेल्टोइडांक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• बसून आशिल्लें यंत्र खांदो दामप: हो व्यायाम खांद्यार दाबपी यंत्राचेर करतात, जाका लागून चड स्थिरताय आनी गतीचो मार्गदर्शीत मार्ग मेळूंक शकता, जाका लागून नवशिक्यांक वा जखमी जाल्ल्यांक हो एक बरो पर्याय थारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

• फुडले उबारप: फुडले उंचायेचे भाग अग्र डेल्टोइडांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेसान लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंवांगडा काम करतात, जाका लागून एकंदर खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• उबी वळी: उबी वळी डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस ह्या दोनूय स्नायूंचें काम करतात. हो व्यायाम समाविष्ट करून, तुमी तुमच्या खांद्याच्या वा फाटीच्या वयल्या खंयच्याय भागाचेर दुर्लक्ष करीना हाची खात्री करूंक शकतात, स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेसाक बरो वाटकुळो पूरक पुरवण करता.