स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो मुखेलपणान डेल्टोइड्स, ट्रायसेप्स आनी वयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तुमच्या वयल्या कुडी खातीर एक व्यापक कसरत दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा कारण तातूंत नियंत्रीत हालचाली आनी समायोज्य वजन करपाक मेळटा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी हेर खेळगड्याच्या कार्यावळींनी बरे कामगिरीक आदार दिवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• फाटीं पॅडाक सपाट करून बेंचेर बसून बार खांद्याच्या उंचाये परस फकत वयर आसचो अशें दवरचो, हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्सो रूंद वेगळो दवरचो.
• वयर आनी मात्सो फुडें धुकळून बार रॅकावयल्यान उखलचो, मागीर कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरून छातीच्या पातळेमेरेन सकयल देंवोवचो.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार परतून वयर धुकळचो, ही हालचाल करतना उस्वास सोडपाची खात्री करात.
• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, पुराय व्यायामांत फाटीक पॅडाक सपाट दवरपाची खात्री करची. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

• योग्य पकड: बाराचेर हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय, ताळयो फुडें आसूंक जाय. स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेसाची ही मानक पकड. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप, जाका लागून खांद्याक वा मनगटाक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. वजन उखलतना आनी उणें करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय वाडटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी पुराय करपाची खात्री करात. खांद्याच्या फकत वयर आशिल्ल्या बारांतल्यान सुरवात करात आनी हात पुरायपणान वाडटले मेरेन वयर दामचो, पूण कोंबयो वयल्यान लॉक करूंक नाकात

स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

• बार्बेल बसून खांदो दामप: ह्या बदलांत बार्बेल वापरतात, कारण ताका लागून दोनूय हातांक समान वजन उखलचें पडटा, जाका लागून समतोल बळ आनी स्नायूंची उदरगत जाता.
• बसून आशिल्लो लश्करी प्रेस: ​​हो एक असो बदल आसून तातूंत बार्बेल तकले फाटल्यान न्हय तर तोंडामुखार सकयल हाडून फुडल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करून दवरतात.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्लो हो बसून बसल्लो प्रेस ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून सुरू जाता आनी ताळयो फुडें तोंड करून सोंपता, ताका लागून पुराय गती मेळटा आनी डेल्टोइडाच्या तिनूय तकलेक लक्ष्य करतात.
• प्रतिकार पट्ट्यांनी बसून खांद्याचो दाब: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्टे वापरतात, जे वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येतात आनी सांध्यांचेर सोंपें आसतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस?

• बार्बेल उबी वळी: हो व्यायाम वयले सापळे आनी फुडले डेल्टोइड, स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेसांतले दुय्यम हालचाली आशिल्ले स्नायू काम करता, जाका लागून तुमच्या खांद्याच्या दामपाच्या गतीचो समतोल आनी शक्त सुदारता.
• तोंड ओडप: फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टोइड आनी रॉम्बोइड हांकां लक्ष्य करून खांद्याच्या पट्टीभोंवतणी बळग्याचें समतोल मेळटा, जाका लागून आसन सुदारूं येता आनी जड स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस करतना जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता.