स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला

स्मिथ शोल्डर प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्स, ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदरीत खांद्याची तांक आनी स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यांखातीर आनी प्रगत उखलप्यांखातीर आदर्श आसता, कारण स्मिथ मशीन प्रेस करपाक मार्गदर्शक आनी सुरक्षीत मार्ग दिता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी हेर लिफ्ट आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरीक आदार दिवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला

• खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद हात वेगळे करून, ताळयो फुडें करून बार धरचो आनी वयर धुकळून तो रेकांतल्यान काडून उडोवचो.
• बार ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन खांद्यामेरेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकल्यात हाची खात्री करून घेयात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर धुकळचो, पूण खांद्याच्या स्नायूंत ताण दवरपाखातीर कोंबयो लॉक करप टाळचें.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे सुवातेर देंवोवचो, ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला

• **सारकी पकड**: खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद बार पकडची. ताळयो फुडें तोंड करून आसपाक जाय. बार चड घट्ट वा चड सुटसुटीतपणान धरप टाळचें, कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता वा बाराचेर नियंत्रण वचूंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: उखलपाक तयार जातकच हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर धुकळचो, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात. मागीर, बार ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी तो परत खांद्याच्या पातळेचेर जायसर नियंत्रीत करचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार बेगीन देंवपाक दिवप, जी स्नायूंचे उदरगती खातीर धोक्याची आनी उणी परिणामकारक आसूं येता.
• ** हें .

स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ शोल्डर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण स्मिथ मशीन स्थिरतायेक मदत करता आनी वजनांचें समतोल दवरचे पडनासतना हालचाली आनी स्नायू गटाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तुमचे कडेन योग्य फॉर्म आसा हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला?

• बसून स्मिथ मशीन खांदो दामप: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून तुमकां तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• गळ्या फाटल्यान स्मिथ मशीन खांदो दामप: ह्या बदलांत तुमच्या गळ्या फाटल्यान आशिल्ली बार सकयल देंवोवप आसता, जें तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
• एक हात स्मिथ मशीन खांदो दामप: ह्या बदलांत एका वेळार फकत एक हात वापरप आसता, जाका लागून दर एका खांद्याचेर स्वतंत्रपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• इंक्लायन स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर, खांद्याच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करून करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ शोल्डर प्रेस हांणी केला?

• बार्बेल अपरायट रोव वयल्या सापळे आनी डेल्टोइडांचेर काम करतात, स्मिथ शोल्डर प्रेस सारकेच, पूण वेगळी पकड आनी गतीची श्रेणी, खांद्याची व्यापक वर्कआउट दिता.
• फाटल्यान डेल्ट फ्लायस खास करून फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करतात, जे खांद्याच्या वर्कआउटांत चड करून दुर्लक्ष करतात, खांद्याच्या स्नायूंत समतोल बळगें दिता आनी स्मिथ शोल्डर प्रेसाची परिणामकारकता वाडयता.