उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

स्टँडिंग लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी कुशीच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय वा ताठरताय जाणवपी व्यक्तींक, खेळगड्यांक वा चड वरां बसून रावपी कोणाकूय तो खासा उपेगी पडटा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, फाटीचो दुखो उणो जावंक शकता आनी एकंदर मेरुरज्जू भलायकेक चालना दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

• ल्हवू ल्हवू वयलें आंग एके वटेन वांकून, पांयाच्या कुशीक सकयल हाताक शक्य तितले सोयीन पावोवचो. कमरासावन वांकून आसात आनी आंग घुंवडायना हाची खात्री करात.
• ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची, धडाच्या कुशीक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उरफाटे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.
• दरेक वटेन 2-3 फावटीं हो व्यायाम करचो, वा तुमच्या शारिरीक उपचारकर्त्यान वा फिटनेस वेवसायिकान सांगिल्ले प्रमाण.

करण्यासाठी सल्ले उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

• मंद आनी स्थिर हालचाल: खंयचीय झटका वा वेगान हालचाल टाळची. ताचे बदला धड सरळ आनी नदर फुडें दवरून ल्हवू ल्हवू आंग एके वटेन ओडून घेयात. हाका लागून ताण तुमच्या सकयल्या कांडाचेर केंद्रीत आसतलो.
• भुजाची स्थिती: तुमी झुकतात ते वटेनचो हात तकलेचेर वयर काडचो, आनी दुसरो हात कुडीचे कुशीक सकयल वाडोवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात पुरायपणान वाडोवंक नासप वा कोंबयेक वांकून दवरप, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करप आनी दुसरे वटेन परतून करप. हें

उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग लोअर ट्रंक लॅटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तातूंत कसलेंच उपकरणांची गरज नासता आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण?

• वण्टीच्या आदारान सकयल्या कांडाचो बाजूचो फ्लेक्सर ताण: ह्या बदला खातीर, तुमी वण्टी कुशीक उबे रावतात, तुमचो हात वाडयतात आनी तुमची कूड वण्टींत ओडून तुमच्या सकयल्या कांडाचे कुशीक ताण तयार करतात.
• स्थिरताय बॉल सकयलो ट्रंक बाजूचो फ्लेक्सर ताण: हातूंत स्थिरताय बॉल वापरचो पडटा, जंय तुमी बॉलाचेर बसून ल्हवू ल्हवू ताका एके वटेन घुंवडायतात, तुमच्या सकयल्या ट्रंकाची उरफाटी बाजू ताणून घेतात.
• योग मुद्रा सकयलो कांड बाजूचो फ्लेक्सर ताण: योगांत "विस्तारीत त्रिकोण मुद्रा" (उत्थिता त्रिकोणासन) करून सकयल्या कांडाक बाजूक ताणून दवरल्यार हें करूं येता.
• पिलाटस मत्स्यगंधा ताण: हो पिलाटस व्यायाम जंय तुमी जमनीर बसतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण?

• सायड प्लॅंक व्यायाम हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक आसा कारण तो फकत कोराक बळगें दिना पूण खासा करून ट्रंकाच्या बाजूच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, एकंदर स्थिरताय आनी समतोल वाडयता, जें स्टँडिंग लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच चड प्रभावीपणान करपाक मदत करूंक शकता.
• रशियन ट्विस्ट हो एक व्हड व्यायाम आसा जो स्टँडींग लोअर ट्रंक लॅटरल फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो पुराय कोर काम करता, तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करून, स्ट्रेचांतल्यान मेळपी लवचीकता आनी बळगें वाडयता आनी एकंदर कोर स्थिरताय सुदारता.