पीव्हीसी बाह्य घुंवप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पीव्हीसी बाह्य घुंवप

पीव्हीसी बाह्य घुंवप हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी लवचीकता सुदारपाक मदत जाता. हो व्यायाम खेळगड्यांक खास करून पोंवप, बेसबॉल वा टेनिस ह्या सारक्या माथ्यावयल्यान हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी तशेंच खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक फायदेशीर थारता. पीव्हीसी एक्सटर्नल रोटेशन आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात, खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पीव्हीसी बाह्य घुंवप

• कोंबयो कुशीक लागीं दवरून कोंबयेक ९० अंशांचो कोन दवरून अग्रभुज ल्हवू ल्हवू भायर घुंवडावचे.
• जमनीक समांतर जायसर वा तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले अग्रभुज घुंवडावप चालू दवरचें.
• खांद्याच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावपाक कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीचे स्थितींत परत करात आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पीव्हीसी बाह्य घुंवप

• योग्य पकड: पीव्हीसी नळ दोनूय हातांनी, ताळयो सकयल करून धरचो. तुमचे हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. नळयेक चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या हातांत आनी खांद्यांत गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: पीव्हीसी नळ घुंवडायतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळचीं जीं संभाव्यपणान जखमी जावपाक शकतात.
• गतीची व्याप्ती: तुमच्या खांद्याक परवानगी दिवपी गतीची पुराय श्रेणी मेरेन पीव्हीसी नळ घुंवडावप म्हत्वाचें. पूण कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार केन्नाच जबरदस्तीन हालचाल करची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमच्या सैमीक गतीच्या आवांठा वयल्यान वचपाचो यत्न करप आनी ताका लागून जखमी जावंक शकता.

पीव्हीसी बाह्य घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पीव्हीसी बाह्य घुंवप?

होंय, नवशिक्यांक पीव्हीसी एक्सटर्नल रोटेशन व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम चड करून शारिरीक उपचारांत आनी जखमी जावप आडावपाखातीर आनी पुनर्वसन करपाखातीर वापरतात. खांद्याच्या स्थिरताये खातीर म्हत्वाचे आशिल्ले रोटेटर कफ स्नायू घटमूट करपा खातीर तयार केल्लो आसा. पूण पीव्हीसी नळ अशें हलकें वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा आदींच खंयचीय परिस्थिती आसल्यार, नवो व्यायाम कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पीव्हीसी बाह्य घुंवप?

• एकेच हाताचो पीव्हीसी भायलो घुंवप: दोनूय हात वापरचे बदला एका वेळार एका हातान व्यायाम करूं येता, जाका लागून दर एका खांद्याचेर चड खर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• पट्ट्या वांगडा पीव्हीसी भायलो घुंवप: ह्या बदलांत तुमी पीव्हीसी नळये बदला प्रतिकार पट्टो वापरतात, जो वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार दिवंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक नव्या पद्दतीन आव्हान दिवंक शकता.
• ९० अंशांचेर पीव्हीसी भायलो घुंवप: हातूंत व्यायाम करतना ९० अंशाच्या कोनांत कोंबयो वांकप आसता, जें तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करूं येता.
• उबे पीव्हीसी भायलो घुंवप एक घुंवळी वखद: हो बदल मानक हालचालींत एक घुंवळी घालता, तुमचो कोर गुंतयता आनी तुमचो एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पीव्हीसी बाह्य घुंवप?

• फेस पुल्स हो आनीक एक व्यायाम जो पीव्हीसी एक्सटर्नल रोटेशन्साक पूरक आसा कारण ते दोनूय रोटेटर कफ स्नायूंचेर काम करतात, खांद्याची हालचाल सुदारतात आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करतात.
• ओव्हरहेड प्रेस हो एक संयुग व्यायाम आसून तो पुराय खांद्याचो पट्टी घट करता, तातूंत रोटेटर कफ आसतात, जे खासा करून पीव्हीसी बाह्य घुंवडावपांत लक्ष्य केल्ले आसतात, जाका लागून खांद्याची भलायकी आनी कार्यक्षमताय वाडोवपाक हे व्यायाम समन्वयात्मक जातात.