बाजू लॅट ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू लॅट ताण

सायड लॅट स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागांतली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मेरुरज्जूची संरेखण सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू लॅट ताण

• डावो हात कुशीक दवरून उजवो हात सरळ तकलेवयल्यान वयर काडचो.
• उजवो हात वाडोवन दवरतना कमरासावन उजवे वटेन ल्हवू ल्हवू वांकून कुडीचे उजवे वटेनचो ताण जाणवचो.
• सुमार १५-३० सेकंद ही स्थिती दवरची, पुराय ताणांत खोल उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजवो हात सकयल देंवोवचो आनी डावो हात वयर काडून उजव्या वटेन वांकून दुसरे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू लॅट ताण

• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. हो व्यायाम जखमी जावचो न्हय आनी स्नायू सारके ताणून घेतात हाची खात्री करपाखातीर ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो.
• स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. मध्यभागांत उबे रावतना उस्वास घेवचो आनी कुशीक वांकून उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार ताणपाची परिणामकारकता वाडटा आनी चक्कर येवपाकय आळाबंदा हाडटा.
• चड ताणून घेवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणून घेवपाचो यत्न करप. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. चड ताणून जखमी जावपाचो धोको निर्माण करचे परस ताण योग्य रितीन आनी सोयीस्कर प्रमाणांत करप बरे.
• नियमितताय: सुसंगती ही मुखेल गजाल

बाजू लॅट ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू लॅट ताण?

होंय, नवशिक्यांक सायड लॅट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून धडाच्या फाटीच्या आनी कुशीक लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाक मदत करपाक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी ल्हवू ल्हवू तुमची तांक आनी लवचीकता वाडटा तशी तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू लॅट ताण?

• डंबलान उबे वटेन लॅट ताणप: हातूंत उबे उबे रावून एका हातांत डंबल धरून धड उरफाटे वटेन वांकून लॅट स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• स्थिरताय बॉलाचेर बाजूचो लॅट ताण: हे आवृत्तींत स्थिरताय बॉलाचेर कुशीक पडून, हात माथ्यार ताणून आनी कुडीक वाडोवन लॅट स्नायूंत खोल ताण तयार करचो पडटा.
• रेझिस्टन्स बँडान माथ्यावयली बाजू लॅट ताणप: हातूंत दोनूय हातांनी प्रतिकार पट्टी धरून हात माथ्यार वयर काडून धड एके वटेन वांकून लॅट स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• दारांत बाजूचो लॅट ताण: ह्या बदलांत दारांत उबो रावून तकलेच्या उंचायेवयल्यान दाराच्या चौकटीचेर एक हात दवरून लॅट स्नायू ताणपाखातीर आंग उरफाटे वटेन ओडून घेवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू लॅट ताण?

• बसून आशिल्लीं वळी लॅटिसिमस डोर्सी होच स्नायू गट, पूण ओडपी गतींत काम करून बाजूच्या लॅट स्ट्रेचाक पूरक आसतात, जी ताणपाच्या धक्को दिवपी गतीचो समतोल दवरपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर स्नायूंचें समतोल वाडटा.
• डेडलिफ्ट हो आनीक एक व्यायाम आसून तो सायड लॅट स्ट्रेच्साक पूरक आसता कारण तातूंत लॅट्स सयत पुराय फाटीचो आस्पाव जाता आनी हे स्नायू घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून ताणांतल्यान मेळपी लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.