उबे मुद्रा

• शरीराचा भाग: पूर्ण शरीर
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे मुद्रा

स्टँडिंग पोज हो एक मुळावो योग व्यायाम जो समतोल वाडोवपाक, तुमच्या सकयल्या आंगाक घटमूट करता आनी तुमचें लक्ष केंद्रीत करता. नव्यान येवपी ते प्रगत वेवसायिकां मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या लवचीकपण आनी बळग्याच्या क्षमतांक पाळो दिवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपाक, कुडीची संरेखण वाडोवपाक आनी ग्राउंडिंग आनी स्थिरतायेची भावना वाडोवपाक हो मुद्रा करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे मुद्रा

• तुमचो कोर गुंतवचो, फाट सरळ करचो आनी तुमचें वजन दोनूय पांयांत एकसारकें वांटलां हाची खात्री करची.
• ल्हवू ल्हवू हात माथ्यार वयर काडचे, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात आनी खांदयेक आराम दिवन आनी काना पासून पयस दवरून मळबा कडेन हात पावोवचो.
• कांय उस्वास घेवन पोज धरचो, आंगांतल्यान ताण येवपाची जाणविकाय करून आनी तुमचें समतोल दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमची कूड गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उबे मुद्रा

• तुमचो कोर गुंतवचो: उबो मुद्रा करतना आपलो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटाचे स्नायू शिथिल करप, जाका लागून समतोल उणो जावंक शकता आनी अयोग्य संरेखण जावंक शकता.
• मेरुरज्जू सरळ दवरात: मेरुरज्जू वळवळप वा वांकप ही आनीक एक सामान्य चूक. मेरुरज्जू शक्य तितली सरळ दवरपाचो हेतू सदांच दवरचो. हाका लागून तुमची मुद्रा सुदारताच पूण तुमच्या कोर स्नायूंकय चड प्रभावीपणान काम करतात.
• मांडयो कुलूप लावप टाळचें: उबे आसतना मांडयो कुलूप लावप टाळचें. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर दाब पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता. ताचे बदला मांडयेक मात्शें वांकून दवरचें, जाका लागून लवचीकता आनी स्थिरताय तिगोवन दवरची.
• केंद्रीत

उबे मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग पोज व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. तो प्रत्यक्षांत सगळ्यांत मुळावो व्यायाम आनी चड करून जायत्या वर्कआउट नित्यनेमांत सुरवातीचो बिंदू म्हणून वापरतात. हो व्यायाम मुद्रा, समतोल आनी कुडीची जाणविकाय वाडोवपाक आदार करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तो योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. उजवाडाची तीव्रता घेवन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू ती वाडोवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे मुद्रा?

• वॉरियर पोज वा विरभद्रासन हो आनीक एक बदल, जंय तुमी पांय वेगळे दवरून उबे रावतात, एक पांय फुडें आनी दुसरो ताचेक लंब, हात वाडयतात, एक फुडें आनी एक फाटीं.
• झाड मुद्रा वा वृक्षासन म्हळ्यार उबे रावपाची मुद्रा, जंय एका पांयान समतोल दवरतात जाल्यार दुसरो पांय उब्या पांयाच्या भितरल्या मांडयेर आदारून आसता आनी हात एकठांय दाबून प्रार्थना स्थितींत दवरतात.
• चेयर पोज वा उत्कटासन हो उबो आशिल्लो मुद्रा, जंय तुमी कुर्सीचेर बसिल्ले भशेन मांडयो वांकतात, पांय नितंबाच्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसतात आनी हात माथ्यार वाडयतात.
• त्रिकोण मुद्रा वा त्रिकोणासन हो उबो आशिल्लो मुद्रा जंय तुमचो...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे मुद्रा?

• झाड मुद्रा हो आनीक एक व्यायाम जो उबे मुद्राक पूरक आसता कारण ताका लागून समतोल आनी स्थिरताय वाडटा आनी ताका कोर आनी पांयांच्या स्नायूंची सारकीच गुंतवणूक जाय पडटा, देखून तेच स्नायू गट घटमूट करतात.
• तशेंच वॉरियर पोज उबे मुद्राक पूरक आसता कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता वाडटा, जाका लागून उबे मुद्रा सांबाळपाखातीर लागपी सहनशक्ती आनी स्थिरताय वाडूंक शकता.