उबे मुद्रा

• शरीराचा भाग: पूर्ण शरीर
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे मुद्रा

उबे मुद्रा हो योगांतलो एक मुळावो व्यायाम आसून ताका लागून मुद्रा, समतोल आनी कुडीची जागृताय वाडटा. ताच्या सादपणाक आनी अनुकूलतायेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत वेवसायिकां मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक आपली स्थिरताय, लक्ष केंद्रीत करप आनी एकंदर शारिरीक बळगें वाडोवपा खातीर तशेंच चड गुंतागुंतीच्या योग मुद्रां खातीर घट्ट बुन्याद घालपा खातीर ही मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे मुद्रा

• मेरुरज्जू सरळ दवरात, खांदयेक फाटीं ओडून घेयात आनी हात सैमीक रितीन कुशीक लटकूंक दिवचे.
• समतोल दवरपाक मदत करपाक तुमच्या मुखार आशिल्ल्या एका सुवातेर तुमची नदर केंद्रीत करात.
• तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे, आनी खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• कांय मिण्टां हो मुद्रा दवरात, तुमच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी तुमचें संतुलन दवरात.

करण्यासाठी सल्ले उबे मुद्रा

• आपलो कोर गुंतवचो: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप. तुमचो कोर हो तुमच्या कुडीचो पॉवरहाउस आसता आनी तातूंत गुंतल्यार तुमचें समतोल सुदारताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाकय घटमूट जाता. पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून घेवचो आनी तकलेसावन पांय मेरेन आंग सरळ दवरचो.
• खांदयेक रिलेक्स दवरात: ह्या मुद्रा वेळार जायत्या जाणांक खांद्याक कुबड करपाची वा ताण दवरपाची प्रवृत्ती आसता. खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरात, काना पासून पयस दवरात. तुमची मान तटस्थ स्थितींत आसूंक जाय, वयर वा सकयल क्रेन करची न्हय.
• स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करचें: खंयच्याय व्यायामाचो स्वास घेवप हो एक गरजेचो भाग, आनी स्टँडिंग पोजांतय तो वेगळो ना. लक्ष केंद्रीत करून ल्हवू ल्हवू आनी खोलायेन उस्वास घेवचो

उबे मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग पोज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक मुळावो योग मुद्रा चड करून विसव घेवपाची स्थिती, संक्रमण अवस्था वा हेर मुद्रां खातीर सुरवातीचो बिंदू म्हणून वापरतात. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य तंत्र समजून घेवप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार तुमकां मार्गदर्शन करपाक शकता अशा प्रशिक्षीत प्रशिक्षका कडल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे मुद्रा?

• वॉरियर पयलो मुद्रा वा विरभद्रासन पयलो हो उबो मुद्रा आसून ती मांडयो, पांयाच्या घोंट्याक आनी फाटीक घटमूट करतना कुडीची पुराय फुडली बाजू ताणून दवरता.
• झाड मुद्रा वा वृक्सासन हो उबो रावपाचो समतोल मुद्रा आसून तातूंतल्यान लक्ष केंद्रीत करप, समतोल आनी समन्वय सुदारता.
• त्रिकोण मुद्रा वा त्रिकोणासन ही उबी आशिल्ली मुद्रा आसून ती मांडयो, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक ताणून घट करता, तेच बरोबर ताण सोंपपाकय आदार करता.
• चेयर पोज वा उत्कटासन हो उबो आशिल्लो मुद्रा मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक घटमूट करता, तेच बरोबर पोटाचे अवयव, डायफ्राम आनी काळजाकय उत्तेजन दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे मुद्रा?

• चेयर पोज: हो पोज स्टँडींग पोजांत कुडीचे सकयले स्नायू, खास करून मांडयो आनी वासरांक घटमूट करून स्टँडींग पोजांत पूरक आसता, जे स्टँडींग पोजांत स्थिरताय आनी सहनशक्ती खातीर गरजेचे आसतात.
• झाडाची मुद्रा: ही मुद्रा समतोल, लक्ष केंद्रीत करप आनी समन्वय सुदारून उबे मुद्राचो फायदो वाडयता, हे सगळे उबे मुद्रा चड काळ तिगोवन दवरपाखातीर गरजेचे आसतात.