केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: कॅटलबेल
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

म्हणजे केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे

केटलबेल गॉबलेट कर्त्सी लुंज हो एक गतिशील सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, मांडयो आनी कोर हांकां लक्ष्य करून बळगें वाडयता आनी समतोल सुदारता. केटलबेलाच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. स्नायू प्रभावीपणान टोन करपाची, कुडीची सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाची आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींक हें आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलें, जाका लागून दिसपट्ट्या कार्यावळींक फायदो जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे

• वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करात आनी डाव्या पांयान एक पावल फाटीं घेयात, उजव्या पांयाच्या फाटल्यान ‘कर्टसी’ करता तशें पार करात.
• दोनूय मांडयो सुमार 90 अंश मेरेन वांकून, फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आनी फाटलो गुडघो फकत जमनीर उडत आसा हाची खात्री करून, तुमची कूड फुफ्फुसाचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• फाटलो पांय धुकळून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, पुराय हालचालींत केटलबेल छातीच्या पांवड्यार दवरचो.
• उजवो पांय डाव्या पांय फाटल्यान दवरून दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात आनी तुमच्या सेटाच्या काळांत पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे

• नियंत्रीत हालचाल: हालचाल नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा स्नायूंच्या बळग्या बदला गती वापरप हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमची कूड ल्हवू ल्हवू फुफ्फुसांत सकयल देंवोवची, एक खीण धरचो, मागीर फुडलो पांय आनी ग्लुट स्नायू वापरून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचो.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण परवानगी दिवपी केटलबेल वजन निवडात

केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे?

होंय, नवशिक्यांक केटलबेल गॉबलेट कर्टसी लुंज व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ही एक गुंतागुंतीची हालचाल जातूंत समतोल, समन्वय आनी बळगें जाय पडटा, देखून नवशिक्यांक पयलीं केटलबेल नासतना वा सामको हळुवार हालचालीचो सराव करचो पडटलो. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन हालचाल दाखोवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे?

• केटलबेल गॉबलेट फुडें फुफ्फुस: फाटल्यान पार करचे परस ह्या बदलाक लागून केटलबेलाक गॉबलेट स्थितींत दवरून फुडें फुफ्फुसांत पावल घालचें पडटा.
• केटलबेल गॉबलेट बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत कुशीक पावल घालून फुफ्फुसांत पावल दवरप, जो वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक काम करता, जाल्यार गोबलेट धरून दवरता.
• केटलबेल गॉबलेट वॉकिंग लंज: ह्या बदला खातीर, तुमी केटलबेलाक गॉबलेट स्थितींत दवरतना वॉकिंग लंग करतले, जाका लागून हालचाल आनी गुंतागुंत वाडटली.
• केटलबेल गॉबलेट लंग विथ ट्विस्ट: हे आवृत्तींत, तुमी तुमच्या लंगच्या सकयल एक ट्विस्ट जोडटात, तुमचो कोर गुंतयतात आनी केटलबेल गोबलेट स्थितींत दवरतना तुमच्या स्थिरतायेचेर काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केटलबेल गोबेल्ट कर्टसी लुंगे?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय आनीक वाडयता, खास करून क्वाड्स आनी ग्लुट्स, जेय गॉबलेट कर्टसी लुंजांत काम केल्ले मुळावे स्नायू आसात.
• केटलबेल आशिल्ले डेडलिफ्ट लेगीत एक व्हड पूरक आसूं येता कारण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सारकिल्या फाटल्या साखळी स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता जी गोबलेट कर्टसी लुंज करपाक गरजेची आसता.