ट्विस्टेड लेग रेज

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

उबे एब्स घुंवप ताण

झुकाव पांय नितंब उबारप

हिप रेझ करप

फळयो उडी मारप

डिकलाइन बेंट लेग रिव्हर्स क्रंच

फांशी तिरपें गुडघे उबारप

बसून बाजू बाजू ताणून

त

तिरपी

वी-अप डबल क्रंच

पांय विस्तार फळो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे ट्विस्टेड लेग रेज

ट्विस्टेड लेग रेझ हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरप्या सयत मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, जे आपली मुळावी तांक, स्थिरताय आनी एकंदर कुडीचो समन्वय सुदारपाक सोदतात. हो व्यायाम फकत पोटाच्या स्नायूंक टोन करपाक आदार करताच पूण समतोल आनी मुद्रा वाडोवपाकय आदार करता म्हणून इत्सा जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्टेड लेग रेज

दोनूय पांय सरळ आनी एकठांय दवरून जमनीवयल्यान ९० अंशाच्या कोनांत उखलचे.
हात ल्हवूच पांय उजवे वटेन सकयल देंवोवचे, स्पर्श करिनासतना जमनीक शक्य तितले लागीं वचपाचो यत्न करचो, तेच बरोबर वयलो आंग आनी नितंब स्थीर दवरचे.
पांय मध्यभागांत परत करात, मागीर डावे वटेनची हालचाल परतून करात.
जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्टेड लेग रेज

नियंत्रीत हालचाली: पांय उखलतना तुमची हालचाल नियंत्रीत आसा आनी धांवपळ करची न्हय हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या पोटाचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय उखलपाखातीर गती वापरप, कोर स्नायू गुंतवचे परस.
तुमचो कोर गुंतवचो: हो व्यायाम तुमच्या कोराक लक्ष्य करपा खातीर तयार केल्लो आसा, देखून पांय उखलतना तुमी ह्या स्नायूंक गुंतयतात हाची खात्री करात. व्यायामाच्या वेळार मान वा खांद्याक ताण दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. तुमचें लक्ष तुमच्या कोराचेर दवरात.
फाट सपाट दवरात: पुराय व्यायामांत फाटीचो सकयलो भाग जमनीर सपाट दवरप म्हत्वाचें. हें करपाखातीर तुमकां तुमची श्रोणि मात्शी दिशेन तिरस्कार करची पडूं येता