तिरपी

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे तिरपी

तिरपी व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक घटमूट आनी टोन करता, जाका लागून कमराची बरी व्याख्या आनी कोर स्थिरताय सुदारपाक योगदान मेळटा. पोटाची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत शिल्पकार काया मेळोवपाक आदार करताच, पूण दिसपट्ट्या हालचालींकय आदार दिता आनी फाटीचो दुखो आडावपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तिरपी

• हात नितंबांचेर वा तकले फाटल्यान दवरात, कोंबयो कुशीक भायर आसात हाची खात्री करात.
• फाटी सरळ दवरून आनी तुमी नितंबांतल्यान न्हय तर कमरासावन वांकतात हाची खात्री करून शक्य तितले कुशीक वांकून ल्हवू ल्हवू वांकून वचचें.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
• एक रिप पुराय करपाक दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात, आनी पुराय सेट खातीर जायते रिप्स करपाचो हेतू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले तिरपी

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. दरेक घुंवडावप वा बाजूक वांकप ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमी तुमच्या तिरपे स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात हाचीय खात्री जाता. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून चड करून स्नायूंची बळगें वापरचे परस गती वापरपाक लागता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• कोर एंगेजमेंट: तुमी फकत तुमच्या ओब्लिकांक न्हय तर तुमचो पुराय कोर एंगेज करतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ पुराय व्यायामांत पोटाचे स्नायू घट्ट दवरप. फकत तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून स्नायूंच्या विकासांत असंतुलन जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: तिरपे व्यायाम करतना स्वास थांबवचो न्हय.

तिरपी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तिरपी?

होंय, नवशिक्यांक तिरपे व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. हांगा कांय तिरपे व्यायाम आसात जे नवशिक्यां खातीर अनुकूल आसात: 1. बाजूचे फळयो: नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम. तुमी तुमची कूड अग्रभुजाक आनी पांयाचे कुशीक धरून वयर धरतात, तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरतात. ही स्थिती 15-30 सेकंद, वा तुमकां शक्य तितले दीस दवरपाचो यत्न करात. 2. रशियन ट्विस्ट: मांडयो वांकून जमनीर बसून, मेरुरज्जूमेरेन ओडून, फाट सरळ दवरून कांय इंच फाटीं झुकप. हात मुखार धरून धड उजवे वटेन घुंवडावचो, मागीर डावे वटेन घुंवडावन एक रिप पुराय करचो. 3. टाळयेचो स्पर्श: पांय जमनीर सपाट करून आनी हात कुशीक दवरून फाटीर पडप. वयर कुरकुरीत करून उजवो हात उजव्या टाळयेमेरेन पावोवचो, मागीर डावो हात डाव्या टाळयेमेरेन पावोवचो. 4. उबे रावप

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तिरपी?

• तिरपी ही तिरपेची आनीक एक आवृत्ती आसून तिचें खाशेलपण म्हळ्यार एके खाशेले दिशेन तिरपें वा दुबळें आसता.
• तिरपी हो तिरप्याचो एक प्रकार, जंय रेशा वा पृश्ठभाग समकोनाभायर हेर कोनांत खंडीत जातात.
• Aslant हो Oblique चो एक प्रकार, जंय कितेंय आडव्या वा उब्या कोनांत दवरतात.
• Skewed हो Oblique चो वेगळोच घेवप, जंय वस्तू वा रेखा घुंवडायतात वा कोनांत दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तिरपी?

• प्लॅंक हिप डिप्स हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो ओब्लिक वर्कआउटाक पूरक आसता कारण तो तिरपे भागांक थेट गुंतयता आनी तेच बरोबर फाटीच्या सकयल्या भागाक बळगें दिता आनी कुडीचें समतोल आनी मुद्रा सुदारता, जो कार्यक्षम तिरपे कार्या खातीर म्हत्वाचो आसता.
• सायकल क्रंच लेगीत तिरपे व्यायामाक पूरक आसतात कारण ते गुदांवाचो पोट आनी तिरपी एकाच वेळार लक्ष्य करतात, जाका लागून चड समतोल आनी व्यापक कोर विकास वाडटा.