बसून बाजू बाजू ताणून

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून बाजू बाजू ताणून

सिटिंग लॅटरल सायड स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर बळ आनी लवचीकता वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली बाजूची हालचाल आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, कुडीची संरेखण सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून बाजू बाजू ताणून

• उजवो हात बाजूक भायर आनी मागीर तकलेचेर वाडोवचो, तो कुडीचे उजवे वटेन ताणून घेवचो.
• ताणतना, समतोल आनी आदार मेळोवपा खातीर डावो हात जमनीर दवरून वयलो आंग डावे वटेन ओडचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून कुडीच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें आनी मागीर उजवो हात वाडोवन उजवे वटेन झुकून दुसरे वटेन तींच पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले बसून बाजू बाजू ताणून

• नियंत्रीत हालचाली: ताण करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटका मारप वा अचकीत हालचाल करप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. हात तकलेचेर वाडोवचो आनी ल्हवू ल्हवू एके वटेन वांकून दुसरो हात जमनीर दवरून आदार मेळचो.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना सदांच योग्य रितीन उस्वास घेवपाची याद दवरची. सरळ वयर बसतना उस्वास घेवचो, आनी कुशीक वांकून उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताणपाचो पुराय फायदो मेळूंक शकना.
• चड ताणप न्हय: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड पयस, बेगीन ताणपाचो यत्न करप. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी फकत ताणून घेवप गरजेचें

बसून बाजू बाजू ताणून प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून बाजू बाजू ताणून?

होंय, नवशिक्यांक Sitting Lateral Side Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करपाची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड धक्को मारचो न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर योग्य मार्गदर्शन वा देखरेख आसप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून बाजू बाजू ताणून?

• ट्विस्टा वांगडा बसप लेटरल सायड स्ट्रेच: हो बदल क्लासिक स्ट्रेचांत ट्विस्ट घालता. एके वटेन झुकतना वयलो आंग जमनी कडेन घुंवडावन ताण खोलायेन करचो.
• फुडें वांकून बसून बाजू ताणप: ह्या बदलांत तुमी एके वटेन झुकतात आनी मागीर फुडें वांकतात, तुमच्या विस्तारीत पांयाचे वटेन पावून तुमच्या बाजूंत आनी फाटींतलो ताण वाडटात.
• ब्लॉक करून बाजूची बाजू ताणून बसप: हातूंत योग ब्लॉक आसता. बसतना तुमच्या कुशीक एक ब्लॉक दवरचो आनी कुशीक झुकतना कोंब्याक ब्लॉकाचेर आराम करचो, ताका लागून आनीक आदार आनी खोल ताण मेळटलो.
• विस्तारीत पांय आशिल्लो बसून बाजू ताणप: ह्या बदलांत तुमी ताणून घेतिल्ल्या वटेन पांय वाडोवप, जाल्यार दुसरो पांय वांकून उरता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून बाजू बाजू ताणून?

• माजर-गाय ताण: हो योग मुद्रा मेरुरज्जू उबें करपाचो सौम्य मार्ग दिवन बसून बाजूच्या बाजूच्या ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून बाजूच्या ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता आनी मुद्रा आनी समतोल सुदारपाकय मदत करता.
• भुरग्यांचो मुद्रा: ही एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा आसून ती फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणून बसपी बाजूच्या बाजूच्या ताणून लक्ष्य केल्ल्या वाठारांक पूरक करता आनी तातूंतल्यान आराम आनी ताण आरामय मेळटा.