ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे ट्विस्टिंग क्रंच

ट्विस्टिंग क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडटा. एक घटमूट मुळावी बुन्याद तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते आपली कामगिरी सुदारपाची इत्सा आशिल्ल्या खेळगड्यांक सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार चड बरी मुद्रा, फाटीचो दुखो उणो जावप आनी चड टोन केल्लो, व्याख्या केल्लो मध्यभाग जावपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्टिंग क्रंच

• कोंबयो कुशीक उक्त्यो दवरून हात हळूच तकले फाटल्यान दवरात.
• उस्वास सोडटना वयली आंग उखलची, उजवो खांदो डाव्या गुडघ्या कडेन घुंवडावचो आनी कुडीची उजवी बाजू जमनीर दवरची.
• उस्वास घेतना तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची.
• एक रिप पुराय करपाक डावो खांदो उजव्या गुडघ्या कडेन घुंवडावन ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्टिंग क्रंच

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: तुमी ट्विस्टिंग क्रंच करतना तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. जायते जाण मान वा खांद्यान वयर ओडपाची चूक करतात, जाका लागून ह्या वाठारांनी ताण पडूं येता आनी फोकस अॅब्सांतल्यान पयस वचूं येता. तुमचे एब्स काम करतात हाची सदांच खात्री करात.
• **नियंत्रीत हालचाल**: क्रंच मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप. चळवळींतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप मेळूं येता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. वयर कुरकुरीत करतना वयली आंग घुंवडावची, जाका लागून तुमची उरफाटी कोंबडी उरफाट्या गुडघ्याकडेन वचतली. मागीर, ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो.
• **श्वास**: श्वास घेवप हो खंयच्याय व्यायामाचो एक गरजेचो भाग, आनी घुंवडावपी क्रंच ना

ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. तो मुळाव्या क्रंचांतलो मात्सो चड प्रगत बदल आसून तो पोटावांगडाच तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण थोड्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून नवशिक्यांक आपलो फॉर्म प्रशिक्षका कडल्यान तपासचो वा आरसो वापरून व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपाक जाय आसूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• उबे रावपी क्रंच: जमनीर पडचे बदला उबे रावून क्रंच करतात, वयल्या आंगाक घुंवडावन कोंबयो उरफाट्या गुडघ्याकडेन हाडटात.
• बसून रशियन ट्विस्ट: जमनीर बसतना मात्शें फाटीं वळून धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावन तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवचे.
• रिव्हर्स क्रंच ट्विस्ट: फाटीर पडून आसतना नितंब जमनीवयल्यान उखलून एके वटेन, मागीर दुसरे वटेन घुंवडावन वयली आंग स्थीर दवरची.
• फळयो घुंवडावप: फळयेचे स्थितींतल्यान धड घुंवडावन तुमचो गुडघो उरफाट्या कोंब्याकडेन हाडचो, पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतवचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट: ट्विस्टिंग क्रंच सारकेच रशियन ट्विस्टांतय ट्विस्टिंग गती आसता जी तिरप्या भागांक लक्ष्य करून घुंवपाची तांक वाडोवपाक मदत करता आनी बऱ्या वाटकुळ्या कोर वर्कआउटांत योगदान दिता.
• फळयो: तातूंत घुंवपाची गती नासूं येता, तरी फळयो ट्विस्टिंग क्रंचाक पूरक करता, तातूंत क्रंचान थेट लक्ष्य करूंक नाशिल्ल्या स्नायूंक सयत पुराय कोर घटमूट करता, अशे तरेन पोटाची व्यापक कसरत मेळटा.