फुल स्क्वाट मोबिलिटी

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे फुल स्क्वाट मोबिलिटी

फुल स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम हो एक कार्यात्मक हालचाल आसून ती एकंदर कुडीची तांक, लवचीकता आनी समतोल वाडयता, मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खंयच्याय फिटनेस पांवड्यावेल्या व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, तो आदर्श आसा, कारण तातूंत मनशाच्या क्षमतां प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून खेळगड्यांची कामगिरी सुदारताच पूण दिसपट्ट्या कार्यावळींनीय मदत जाता, मुद्रा बरी आसता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुल स्क्वाट मोबिलिटी

• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून, अदृश्य कुर्सीचेर बसल्यावरी, मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर वा तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले उणे जायसर सकयल देंवत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करची.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून सरळ फाट दवरपाचेर आनी मांडयो पांयांकडेन जुळोवन दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• उबी स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकळची, तुमची हालचाल नियंत्रीत आसा आनी समतोल दवरपाक चड वेगान न्हय हाची खात्री करात. गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फुल स्क्वाट मोबिलिटी

• योग्य रूप सांबाळप: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य रूप सांबाळप ना. पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरचे, फाट सरळ आनी टाळयो जमनीर सपाट दवरच्यो. कुरकुर करतना मांडयो जमनीक समांतर आसच्यो आनी मांडयो पांयाच्या बोटांभायर पातळूंक फावना.
• तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: टाळपाची आनीक एक चूक म्हळ्यार व्यायामाक धांवपळ करप. यशस्वी स्क्वाट करपाची कळ म्हळ्यार तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना आनी वयर काडटना तुमची हालचाल नियंत्रीत करप. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: श्वास घेवप हो कुरकुरीत करपाचो एक आंग चड करून दुर्लक्षीत जाता. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो

फुल स्क्वाट मोबिलिटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुल स्क्वाट मोबिलिटी?

होंय, नवशिक्यांक फुल स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. सुरवेक पुराय स्क्वाट करप कठीण आसूं येता, पूण नेमान सराव आनी ल्हव ल्हव लवचीकपण आनी बळगें वाडल्यार तें सोंपें जाता. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुल स्क्वाट मोबिलिटी?

• ओव्हरहेड स्क्वाट: हो चड आव्हानात्मक बदल जंय स्क्वाट करतना माथ्यार बार्बेल वा डंबल धरतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची हालचाल आनी कोर बळगें जाय पडटा आनी तातूंत सुदारणा जाता.
• बॉक्स स्क्वाट: हातूंत फाटल्यान आशिल्ल्या बॉक्स वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करप आसता, जें नितंबाची हालचाल सुदारपाक मदत करता आनी स्क्वाट करपाचें योग्य तंत्र शिकयता.
• फुडलो स्क्वाट: ह्या बदलांत खांद्याच्या उंचायेचेर तुमच्या कुडी मुखार बार्बेल धरप आसता, जाका लागून क्वाड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर चड भर दितात आनी एकंदर हालचाल सुदारता.
• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन रूंद मुद्रा आसता, जी भितरल्या मांडयो आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता आनी नितंबांची हालचाल सुदारपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुल स्क्वाट मोबिलिटी?

• "Ankle Dorsiflexion" हो आनीक एक व्यायाम जो फुल स्क्वाट मोबिलिटीक पूरक आसा, कारण ताका लागून पांयाच्या घोंट्यांत गतीचो आवांठ वाडटा, जो पुराय स्क्वाट करतना समतोल आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाक एक मुखेल घटक.
• "ग्लूट ब्रिज" फुल स्क्वाट मोबिलिटीकय पूरक आसात कारण ते ग्लूटस स्नायू घट करतात, जे बळिश्ट आनी नियंत्रीत स्क्वाटींग हालचालीं खातीर गरजेचे आसतात.