આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન
આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શન એ ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે રચાયેલ લક્ષિત કસરત છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલનને પણ સુધારે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ, ઇજાઓમાંથી પુનઃસ્થાપિત વ્યક્તિઓ અથવા તેમની નીચલા શરીરની શક્તિને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે ફાયદાકારક છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે ધ્યાન કેન્દ્રિત સ્નાયુ સંલગ્નતા માટે પરવાનગી આપે છે, ઇજા નિવારણમાં મદદ કરે છે, અને કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરને ફિટ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન
- તમે જે પગને પેડની નીચે કામ કરી રહ્યા છો તેને સુરક્ષિત કરો, પેડને તમારા નીચલા શિન સામે પગની બરાબર ઉપર રાખો.
- તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સ્થિર કરવા માટે મશીનની બંને બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો.
- કામ કરતા પગને ધીમે ધીમે ઉપર તરફ લંબાવો, તમારા પગને વળાંકવાળા રાખીને, જ્યાં સુધી તમારો પગ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલો હોય પરંતુ ઘૂંટણ પર લૉક ન થાય ત્યાં સુધી.
- ધીમે ધીમે પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, તમારા સ્નાયુઓને જોડવા માટે વજનનો પ્રતિકાર કરો. બીજા પગ પર સ્વિચ કરતા પહેલા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: બીજી ભૂલ એ છે કે કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવી. આ કસરતની ચાવી એ નિયંત્રિત ચળવળ છે. ધીમે ધીમે તમારા પગને લંબાવો, ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો. આ તમને તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડવામાં અને કોઈપણ બિનજરૂરી તાણને ટાળવામાં મદદ કરશે.
- **વજનની યોગ્ય પસંદગી**: પડકારજનક પરંતુ મેનેજ કરી શકાય તેવું વજન પસંદ કરવું અગત્યનું છે. વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે ખૂબ ઓછું વજન સ્નાયુને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે પૂરતો પ્રતિકાર પ્રદાન કરશે નહીં. ઓછા વજનથી શરુઆત કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરો.
- **
આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન?
હા, નવા નિશાળીયા આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ફોર્મને યોગ્ય રીતે મેળવવા અને ઇજાઓથી બચવા માટે હળવા વજનથી અથવા તો બિલકુલ વજન ન હોવા સાથે શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકને સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને માર્ગદર્શન આપે તેવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તરત જ બંધ કરો અને વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન?
- બેઠેલા આસિસ્ટેડ એક પગનું વિસ્તરણ: આ વિવિધતામાં, તમે ખુરશી અથવા બેન્ચ પર બેસીને તમારા હાથના ટેકાથી એક સમયે એક પગ લંબાવીને કસરત કરો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શન: આમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની મદદથી એક લેગ એક્સટેન્શન કરવું, એક્સરસાઇઝમાં વધારાનું ટેન્શન અને ચેલેન્જ પૂરી પાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શન: આ વિવિધતામાં સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ સામેલ છે. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, બોલ પર એક પગ મૂકો અને તમારા હાથની મદદથી પગને લંબાવો.
- ઇનલાઇન આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે. બેન્ચ પર એક પગ સાથે સૂઈને, તમે તમારા હાથની મદદથી બીજો પગ લંબાવો.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન?
- સ્ક્વોટ્સ એ અન્ય ફાયદાકારક કસરત છે જે આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શનને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે - ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ - જેનાથી શરીરની નીચેની શક્તિ અને સંતુલન સુધરે છે.
- લેગ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ આસિસ્ટેડ વન લેગ એક્સટેન્શનને પણ પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ સહિત સમાન ચાવીરૂપ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે પગની એકંદર શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સફળ એક પગના વિસ્તરણ માટે જરૂરી છે.
Related keywords for આસિસ્ટેડ એક લેગ એક્સટેન્શન
- એક પગ વિસ્તરણ વ્યાયામ
- બોડીવેટ હિપ એક્સરસાઇઝ
- આસિસ્ટેડ સિંગલ લેગ એક્સ્ટેંશન
- શારીરિક વજન સાથે હિપ્સ વર્કઆઉટ
- સિંગલ લેગ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
- હિપ્સ માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- આસિસ્ટેડ લેગ એક્સ્ટેંશન વર્કઆઉટ
- એક પગની બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન સાથે હિપ મજબૂત
- આસિસ્ટેડ વન લેગ હિપ એક્સરસાઇઝ