સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ
સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે હિપ્સમાં લવચીકતા વધારવા અને તણાવને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે, ખાસ કરીને બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ઓફિસ કામદારો અથવા લાંબા સમય સુધી બેઠક અથવા ચોક્કસ રમતગમત પ્રવૃત્તિઓને કારણે તેમના હિપ્સમાં ચુસ્તતા અનુભવતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. નિયમિતપણે સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ કરવાથી ગતિશીલતામાં સુધારો થઈ શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે અને હિપ-સંબંધિત ઈજાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ
- તમારા ડાબા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો, જાણે કે તમે ખુરશીમાં બેસવાના છો.
- સંતુલન માટે તમારા હાથ બહાર લંબાવો અને તમારા ધડને સહેજ આગળ ઝુકાવો.
- લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા જમણા બાહ્ય હિપમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર તમારા ડાબા પગ સાથે ખેંચાણનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ
- સ્થિરતા જાળવો: તમારું સંતુલન ગુમાવવાનું ટાળવા માટે, તમારી નજર તમારી સામે સ્થિર પદાર્થ પર કેન્દ્રિત કરો. તમે સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ખેંચાણને વધુ ઊંડું કરવા માટે તમારી સ્થિરતા સાથે સમાધાન કરશો નહીં; સંતુલિત રહેવું વધુ મહત્વનું છે.
- તમારા કોરને જોડો: તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાથી તમને માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળશે નહીં, પરંતુ તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગનું રક્ષણ પણ કરશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સ્ટ્રેચ દરમિયાન તમારા પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગને નમી જવા દો, જેનાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરો: સ્ટ્રેચની તીવ્રતા વધારવા માટે, તમારા હાથ વડે તમારા ઉભા થયેલા પગના ઘૂંટણ પર હળવેથી દબાવો અથવા આગળ ઝુકાવો.
સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. જો કે, ધીમી શરૂઆત કરવી અને કોઈપણ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો તેઓને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો તેઓએ તરત જ બંધ કરવું જોઈએ અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લેવી જોઈએ.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ?
- લાઇંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, સામેના ઘૂંટણ પર એક પગની ઘૂંટી વટાવી અને નીચલા પગને તમારી છાતી તરફ ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કબૂતર પોઝ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ એ યોગની મુદ્રા છે જ્યાં તમે ટેબલટોપની સ્થિતિમાં શરૂ કરો છો, પછી એક ઘૂંટણને આગળ અને બહાર લાવો છો, જ્યારે બીજો પગ સીધો પાછળ લંબાવો છો.
- બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો અને તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર પડવા દો, પછી તમારા બાહ્ય હિપ્સમાં ખેંચાણ અનુભવવા માટે આગળ ઝુકાવો.
- વોલ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચમાં દિવાલની નજીક ઊભા રહેવું, સામેના ઘૂંટણની ઉપર એક પગની ઘૂંટી પાર કરવી, અને પછી દિવાલની સામે બેઠેલી સ્થિતિમાં પાછા ઝુકાવવું શામેલ છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ?
- ક્લેમશેલ્સ: ક્લેમશેલ્સ એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર બાહ્ય હિપ્સને જ ખેંચી શકતી નથી પણ ગ્લુટેસ મેડિયસ સ્નાયુને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે હિપને ટેકો આપે છે અને એકંદર હિપ કાર્યને સુધારે છે.
- ફોમ રોલિંગ ધ આઉટર જાંઘ: આ કસરત ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સહિત બાહ્ય હિપની આસપાસના સ્નાયુઓમાં તણાવ મુક્ત કરીને સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, જે વધુ પડતા ઉપયોગથી ચુસ્ત બની શકે છે અને હિપના દુખાવામાં ફાળો આપે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ આઉટર હિપ સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ સ્ટ્રેચ
- સ્થાયી હિપ કસરત
- બાહ્ય હિપ સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- સ્થાયી બાહ્ય હિપ સ્ટ્રેચ રૂટિન
- શરીરના વજનની કસરતોને લક્ષ્યાંકિત કરતી હિપ્સ
- હિપ લવચીકતા માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ
- બાહ્ય હિપ્સને ખેંચવા માટે કસરત કરો
- શરીરના વજન સાથે હિપ સ્ટ્રેચ સ્ટેન્ડિંગ
- હિપ તાકાત માટે શરીરના વજનની તાલીમ