સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ
સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે જાંઘની અંદરના ભાગમાં એડક્ટર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે લવચીકતા સુધારવામાં અને તાણ અથવા ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એથ્લેટ્સ, ખાસ કરીને દોડવીરો અને રમતમાં સામેલ લોકો માટે એક આદર્શ કસરત છે જેને બાજુની હલનચલનની જરૂર હોય છે, તેમજ તેમની એકંદર નીચલા શરીરની શક્તિ અને ગતિશીલતા વધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે. લોકો તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા, શરીરના વધુ સારા સંરેખણને પ્રોત્સાહન આપવા અને રોજિંદા કાર્યાત્મક હલનચલનને સુધારવા માટે આ કસરતમાં જોડાવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા પગને ઉપર અને બાજુએ ઉઠાવો, તમારા ઘૂંટણને સીધો રાખીને અને તમારા પગને વળાંકવાળા રાખો.
- લગભગ 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડી રાખો, તમારી જાંઘ અને હિપ એરિયામાં ખેંચાણ અનુભવો.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન ધીમી અને શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ માટે નિયંત્રિત રાખો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- ક્રમિક લિફ્ટ: એક પગને બાજુ પર ઉઠાવો, તેને સીધો રાખીને અને તમારા અંગૂઠા આગળ તરફ ઇશારો કરે છે. લિફ્ટની ઊંચાઈ આરામદાયક અને તમારી ગતિની શ્રેણીમાં હોવી જોઈએ. તમારા પગને ખૂબ ઊંચો ઉઠાવવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો જેનાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- એંગેજ કોર: તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને જાળવવામાં મદદ કરશે અને સ્ટ્રેચની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને અવગણવું, જે અસ્થિરતા અને ઓછા અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ તરફ દોરી શકે છે.
- ધીમો અને સ્થિર: સ્ટ્રેચ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરો. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આ કસરતની અસરકારકતા
સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઈજા ટાળવા માટે કોઈપણ નવી કસરત યોગ્ય ફોર્મ સાથે થવી જોઈએ. શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે ખેંચાણની તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની લવચીકતા સુધરે છે. જો કોઈ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તેઓએ તરત જ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને ફિટનેસ વ્યાવસાયિક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
- સુપિન એડક્ટર સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે મૂકો, પછી ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણને એડક્ટર્સને સ્ટ્રેચ કરવા માટે બાજુઓ પર પડવા દો.
- સાઇડ લેઇંગ એડક્ટર સ્ટ્રેચ: આમાં તમારી બાજુ પર સૂવું, તમારા નીચેના પગને સીધો રાખીને અને તમારા ઉપરના ઘૂંટણને વાળવો, પછી પાછળ પહોંચો અને એડક્ટર્સને ખેંચવા માટે તમારા ઉપરના પગને પકડો.
- બટરફ્લાય એડક્ટર સ્ટ્રેચ: બેઠેલા સ્ટ્રેચની જેમ જ, આ ભિન્નતામાં તમારા પગ સાથે બેસીને અને ઘૂંટણને અલગ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી એડક્ટર્સને ખેંચવા માટે હિપ્સ પર આગળ ઝુકાવવું.
- વાઈડ-સ્ટેન્સ એડક્ટર સ્ટ્રેચ: આ ભિન્નતામાં તમારા પગને પહોળા કરીને ઊભા રહેવું, પછી એક ઘૂંટણ વાળવું અને એડક્ટર્સને ખેંચવા માટે તે બાજુ તરફ ઝુકાવવું શામેલ છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
- "સુમો સ્ક્વોટ્સ" એ બીજી કસરત છે જે સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને ક્વોડ્સની સાથે એડક્ટર સ્નાયુઓને જોડે છે, એકંદર નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- "હિપ બ્રિજીસ" ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરીને સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, જે તમારી જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને સંતુલિત કરવામાં અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ કસરત
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ સ્ટ્રેચ
- એડક્ટર સ્નાયુ ખેંચાણ
- હિપ લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- હિપ્સ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- એડક્ટર સ્નાયુઓ માટે સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ
- હિપ ફ્લેક્સર બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ અપ એડક્ટર વર્કઆઉટ
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન એડક્ટર સ્ટ્રેચ