Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings, Iliopsoas

Sakonni ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

Cutar pelvic tana da ladabi mai laushi wanda da farko yana karfafa ƙananan baya da tsokoki na ciki, yana taimakawa a cikin haɓaka halayyar halayyar baya da rage zafin rauni. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke zaune na tsawon lokaci ko fama da rashin jin daɗi na ƙasa. Ta hanyar haɗa ƙwanƙwasa Pelvic a cikin abubuwan yau da kullun, mutane na iya haɓaka ainihin kwanciyar hankali, haɓaka daidaitawar kashin baya, da haɓaka lafiyar baya gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Sanya hannuwanku ko dai ta gefenku ko goyan bayan kan ku, duk wanda ya fi dacewa da ku.
• Yi numfashi mai zurfi kuma yayin da kake fitar da numfashi, a hankali shigar da tsokoki na ciki, ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya kuma tura ƙananan baya zuwa ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan yayin da kuke ci gaba da yin numfashi akai-akai.
• A hankali sakin karkatar kuma komawa zuwa wurin farawa, maimaita wannan darasi don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Shiga Mahimmancin ku: Makullin yin tasiri mai tasiri na ƙashin ƙugu shi ne haɗa tsokoki na ciki. Wannan yana nufin ya kamata ku kasance kuna jan maɓallin cikin ku zuwa ga kashin baya kuma ku ƙara matsawa. Kuskure na yau da kullun shine amfani da tsokoki na ƙafa ko baya maimakon ainihin ku.
• Fasahar Numfashi: Tabbatar cewa kuna numfashi daidai. Yi numfashi don shirya, sannan ku fitar da numfashi yayin da kuke karkatar da ƙashin ku kuma ku haɗa ainihin ku. Riƙe numfashi na iya ƙara hawan jini kuma ya hana tsokoki daga aiki yadda ya kamata.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Daya daga cikin kurakuran da aka fi sani shine yin sama da baya yayin motsa jiki, wanda zai iya haifar da ciwon baya. Don kauce wa wannan, tabbatar da cewa ƙananan baya ya kasance yana hulɗa da ƙasa a duk lokacin motsa jiki. 5

Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na karkatar da Pelvic. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa don inganta ƙarfin asali, sassauƙa, da matsayi. Hakanan zai iya taimakawa rage ciwon baya. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari daidai don guje wa rauni. Yana iya zama da amfani a sami ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun da za su jagorance ku da farko.

Me ya sa ya wuce ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

• Pelvic na baya pelvic ya ƙunshi gaban ƙashin ƙugu baya da baya da kuma bayan ƙashin ƙugu yana faduwa.
• Lateral Pelvic Tilt wani bambanci ne inda daya gefen ƙashin ƙugu ya fi ɗayan.
• Pelvic na jujjuyawa ya ƙunshi juyawa na ƙashin ƙugu a kusa da a tsaye, yana haifar da hip ɗaya don motsawa gaba ɗayan don motsawa baya da ɗayan motsawa baya.
• Matsakaicin pelvic mai aiki shine bambancin da mutum ke sarrafawa kuma yana daidaita matsayin ƙashin ƙugu, sau da yawa ana amfani da shi a cikin motsa jiki ko magani na jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

• Matan Cat-suna da wani motsa jiki wani motsa jiki ne wanda ya dace da sassauƙa da ƙarfi a cikin tsokoki da haɓakar motsi, yana taimakawa haɓaka sarrafawa da kewayon motsi a cikin motsi na pelvic.
• Motsa jiki na Kegel kuma yana haɓaka Ƙaƙwalwar Pelvic yayin da suke ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu, waɗanda ke aiki tare da haɗin gwiwa tare da tsokoki na ciki da na baya da aka yi niyya a cikin Tilt na Pelvic, inganta ingantaccen kwanciyar hankali da aiki.