Durkusawa Hip Tuba

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings, Quadriceps

Sakonni ga Durkusawa Hip Tuba

Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwaƙwalwa wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa glutes, hips, da core, yayin da kuma inganta kwanciyar hankali da daidaitawar jiki. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da juriya. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum don haɓaka ƙananan ƙarfin jikinsu, inganta matsayi, da yiwuwar rage ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Durkusawa Hip Tuba

• Danganta baya kadan, rike bayanka madaidaiciya da shigar da zuciyarka don daidaita jikinka.
• Tura hips ɗinku gaba, kuna matse glutes ɗinku yayin da kuka zo wurin tsaye tsaye.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da kwatangwalo, gwiwa, da kafada suna cikin layi madaidaiciya.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa matsayin farko, maimaita motsi don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Durkusawa Hip Tuba

• Shiga Mahimmancin ku: Kamar kowane motsa jiki, shigar da ainihin ku yana da mahimmanci don kwanciyar hankali da daidaito. Tabbatar kiyaye cikin ku a duk lokacin motsa jiki don tallafawa ƙananan baya da kuma hana kowane iri.
• Form Da Ya Kamata: Rage gaba kaɗan da tura kwatangwalo a gaba yayin da kuke matsi. Tabbatar cewa ba ku wuce gona da iri na baya ba. Ya kamata motsi ya fito daga kwatangwalo da glutes, ba ƙananan baya ba. Kuskure na yau da kullun shine yin baka da baya da yawa, wanda zai iya haifar da rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji saurin motsi. Makullin tasiri mai tasiri na durƙusa hip shine yin shi a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen shiga daidaitattun tsokoki da kuma rage haɗarin rauni.
• Hankali-Mus

Durkusawa Hip Tuba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Durkusawa Hip Tuba?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na gwiwa. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri motsa jiki don ƙarfafa glutes da tsokoki na hip. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi ko babu nauyi, kuma a hankali suna karuwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan, sigar da ta dace tana da mahimmanci don hana raunin da ya faru, don haka yana da kyau a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su da farko.

Me ya sa ya wuce ga Durkusawa Hip Tuba?

• Durkusawa Hip Tuba Tare da Ƙarfin Juriya: Wannan sigar ta ƙunshi amfani da bandejin juriya da aka sanya a kugu don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Kneeling Hip Thrust tare da Dumbbell: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe dumbbell a kan kwatangwalo don ƙara ƙarin nauyi da juriya ga motsi.
• Durkusawa Hip Tuba akan Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan sigar ta ƙunshi yin bugun kwatangwalo yayin da bayanku ke kan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara wani ma'auni kuma yana haɗa tsokar ku.
• Kano ƙwallon ƙwallon ƙwallon magani: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe ƙwallon magani a kirjinku yayin yin wahalar motsa jiki, ƙara wahalar motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Durkusawa Hip Tuba?

• Deadlifts: Deadlifts suna haɗa gwiwa da ƙwanƙwasa gwiwa ta hanyar mai da hankali kan sarkar baya, wanda ya haɗa da glutes da hamstrings. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen inganta ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali, wanda zai iya haɓaka tasiri na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwasa.
• Glute Bridges: Glute Bridges suna kama da Gudun Hip Thrusts a cikin abin da suka fi mayar da hankali ga glutes, amma kuma suna shiga tsokoki. Wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen haɓaka motsin hip da kwanciyar hankali, wanda zai iya ƙara haɓaka fa'idodin Kneeling Hip Thrusts.