Ƙunƙarar Maruƙa

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙunƙarar Maruƙa

Catves shimfidawa mai sauƙi ne tukuna da ke kwantar da tsokoki, haɓaka haɓakar sassauƙa, da hana daidaituwa, da hana raunin da keɓaɓɓe. Yana da manufa ga 'yan wasa, masu gudu, raye-raye, ko duk wanda ke yin ayyukan jiki wanda ke haifar da matsala mai mahimmanci a ƙafafu da ƙafafu. Mutane na iya so su yi wannan motsa jiki don rage ƙuƙuwar tsoka, inganta wasan motsa jiki, ko a matsayin wani ɓangare na aikin dumi ko sanyi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙunƙarar Maruƙa

• Tsaya gwiwa ta baya madaidaiciya, diddige a ƙasa, kuma karkata zuwa bango.
• Ji mikewa duk tare da maraƙi na kafar baya.
• Riƙe wannan shimfiɗar na kusan daƙiƙa 20-30, sannan ku canza gefe kuma ku maimaita tare da ɗayan ƙafar.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 2-3 akan kowace kafa don iyakar fa'ida.

Lajin Don yi Ƙunƙarar Maruƙa

• Kiyaye Madaidaicin Matsayi: Tsaya bayanka madaidaiciya kuma hips ɗinka gaba. Kada ka yi baka ko zagaye bayanka, kuma ka tabbata cewa ƙafafunka suna nuna gaba. Kuskure don Gujewa: Ka guji juya ƙafafunka ciki ko waje. Wannan na iya haifar da rauni ko rauni.
• Riƙe Miƙewa: Riƙe kowane shimfiɗa na kusan daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya. Ya kamata ya haifar da ɗan ja, amma kada ya haifar da wani ciwo. Kuskure ga

Ƙunƙarar Maruƙa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙunƙarar Maruƙa?

Ee, masu farawa za su iya yin cikakken motsa jiki na Calf Stretch. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don ƙara sassauƙa da kuma guje wa maƙarƙashiyar tsoka. Ga hanya mai sauƙi don yin shi: 1. Tsaya da tsayin hannu daga bango ko guntun kayan motsa jiki masu ƙarfi. 2. Sanya kafar dama a bayan kafar hagu. 3. A hankali lankwasa ƙafar hagu a gaba, kiyaye gwiwa ta dama madaidaiciya da diddige na dama a ƙasa. 4. Rike bayanka madaidaiciya da kwatangwalo a gaba. Kada ku juya ƙafafunku ciki ko waje. 5. Riƙe na kusan daƙiƙa 30, canza ƙafafu, kuma maimaita. Ka tuna da yin dumi kafin mikewa kuma ka guje wa bouncing yayin mikewa. Idan kun ji zafi, kun yi nisa sosai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙunƙarar Maruƙa?

• Zauren Maraƙi: A cikin wannan sigar, kuna zaune a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafunku a gabanku, sannan ku karkata gaba kuma ku isa ga yatsun ƙafarku don shimfiɗa maruƙanku.
• Downsar Downsar Dogara Mai Girma: Wannan shine yose da yoga inda ka fara a kan hannayenka da gwiwoyinka, latsa naka hips zuwa ƙasa don shimfiɗa ciyawar ku don shimfiɗa ciyawar ku don shimfiɗa 'ya'yanku.
• Mataki mara nauyi mai shimfiɗa: don wannan bambancin, kuna tsayawa akan mataki tare da diddige ya rataye daga gefen, sannan ku rage sheqa ƙasa don shimfiɗa ciyawar ku.
• Kumfa Roller Calf Stretch: A cikin wannan shimfiɗar, kuna zaune a ƙasa tare da abin nadi a ƙarƙashin maruƙanku, sa'an nan kuma juya baya da baya don tausa da kuma shimfiɗa tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙunƙarar Maruƙa?

• Lunges wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ke cika Calves Stretch yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya ciki har da maruƙa, haɓaka daidaito, daidaitawa, da ƙananan ƙarfin jiki.
• Jumping igiya motsa jiki ne na zuciya wanda ke cika maƙarƙashiya Stretch ta hanyar ƙara ƙarfafawa da toning tsokoki na maraƙi, tare da inganta lafiyar zuciya da kuzari.