Ƙafa ɗaya Mai Zaune

• Sakonnin ƙafa: Hamstrings: Kwarewar Firgunanan., Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Hamstrings

Sakonni ga Ƙafa ɗaya Mai Zaune

Ƙafar Ƙafar Hamstring Mai Wuta Mai Sauƙi mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke da alhakin tsokoki na hamstring, inganta sassauci da kuma kawar da matsananciyar tsoka. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutane waɗanda ke farfadowa daga raunin ƙafafu ko kuma suna fama da ciwo na ƙananan baya. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka wasan kwaikwayon su na wasanni, haɓaka kewayon motsin su, da rage haɗarin raunin da ke tattare da ƙwanƙwasa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafa ɗaya Mai Zaune

• Tsaya baya madaidaiciya kuma sannu a hankali karkata gaba daga kwatangwalo zuwa ƙafar ƙafar ƙafarka, da nufin kama shi da hannunka.
• Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da numfasawa sosai kuma ku shakata cikin shimfiɗar.
• Sakin mikewa yayi sannan ya mike zaune.
• Maimaita tsari tare da ɗayan kafa.

Lajin Don yi Ƙafa ɗaya Mai Zaune

• Miƙewa A hankali: Guji yin bouncing ko amfani da motsin kwatsam don ƙoƙarin ƙara mikewa. Wannan na iya haifar da iri ko ma rauni. Maimakon haka, sannu a hankali karkata gaba daga kwatangwalo, ba kugu ba, zuwa tsayin kafarka. Matsa ƙafarka da hannaye biyu, amma kada ka damu idan ba za ka iya isa gare ta ba. Manufar ita ce jin shimfiɗa a hankali a bayan ƙafarku, ba don taɓa yatsun kafa ba.
• Numfashi: Kada ka rike numfashi yayin mikewa. Numfashi sosai da sannu a hankali, yana fitar da numfashi yayin da kuke jingina gaba don zurfafa shimfiɗa.

Ƙafa ɗaya Mai Zaune Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafa ɗaya Mai Zaune?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki Single Leg Hamstring Stretch Stretch. Wannan motsa jiki abu ne mai sauƙi kuma baya buƙatar kowane ƙwarewa ko ƙarfi na musamman, yana sa ya dace da masu farawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni da haɓaka tasiri. Ga yadda za a yi: 1. Zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu a gabanka. 2. Lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma sanya tafin wannan ƙafar zuwa cikin kishiyar cinyarka. 3. Tsaya dayan ƙafar ku madaidaiciya kuma ku miƙe gaba zuwa yatsun kafa. Idan ba za ku iya kaiwa yatsun hannunku ba, kawai ku tafi gwargwadon iyawa yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya. 4. Rike shimfiɗar na tsawon kusan daƙiƙa 30, sannan canza ƙafafu kuma maimaita. Ka tuna, ya kamata ka ji jan hankali a hankali, amma kar ka taɓa jin zafi lokacin mikewa. Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafa ɗaya Mai Zaune?

• Ƙafa ɗaya Mai Zaune Tare da Madaidaicin Yoga: Daidai da shimfiɗar tawul, kuna amfani da madauri na yoga ko bandeji a kusa da ƙafarku, kuna jan hankali don zurfafa shimfiɗa yayin da kuke da kyau.
• Zazzage Hamstring Stretch tare da Resistance Band: Wannan bambancin ya ƙunshi maɗaurin juriya da aka madauki a ƙafar ka. Kuna jawo band ɗin zuwa gare ku yayin da kuke riƙe ƙafarku a tsaye, ƙara shimfiɗa a kan hamstring ɗinku.
• Wurin Zazzage Ƙafar Ƙafa Guda Daya Kan Ƙwallon Ƙwararru: A cikin wannan sigar, kuna zaune akan ƙwallon motsa jiki tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya a gabanku. Kuna jingina gaba don shimfiɗa hamstring ɗin ku, ta yin amfani da rashin kwanciyar hankali na ƙwallon don haɗa ainihin ku.
• Wurin Zazzage Ƙafar Ƙafar Hamstring Mai shimfiɗa tare da kumfa Roller: Wannan bambancin ya ƙunshi sanya a

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafa ɗaya Mai Zaune?

• Tsayawa Hamstring Stretch: Wannan motsa jiki ya cika searwar da aka yi wa zazzagagguwa guda da aka yi taushi ta hanyar samar da canji mai yiwuwa yayin da har yanzu yana kan rukunin tsoka iri ɗaya.
• Supine Hamstring Stretch: Wannan motsa jiki ya ƙunshi kwanciya a baya da yin amfani da madauri ko tawul don jawo ƙafa ɗaya a hankali zuwa gare ku, wanda ya dace da Seated Single Leg Hamstring Stretch ta hanyar ba da matsayi daban-daban wanda zai iya ba da damar yin zurfi mai zurfi kuma zai iya taimakawa wajen ingantawa. sassaucin hip.