Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar

Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Tsire-tsire-Ƙararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa) wani abu ne mai amfani na yau da kullum wanda ke nufin ƙarfafa tsokoki a kusa da idon sawu, inganta sassauci, da kuma inganta lafiyar ƙafar gaba ɗaya. Ya dace musamman ga ƴan wasa, ƴan rawa, ko mutanen da ke murmurewa daga raunin ƙafar ƙafa waɗanda ke buƙatar dawo da ƙarfi da sassauci. Ta hanyar yin wannan motsa jiki akai-akai, daidaikun mutane na iya inganta motsin su, rage haɗarin raunin da ya faru a nan gaba, da haɓaka aikin su a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙarfin ƙafa da ƙafar ƙafa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar

• A hankali ɗaga diddige ku daga ƙasa yayin da yake riƙe yatsun kafa da ƙarfi a ƙasa, wannan motsi ya kamata ya mai da hankali kan ƙwanƙwasa idon sawun ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin shimfiɗa a cikin maruƙanku da haɗin gwiwar tsokoki na idon sawu.
• Sannu a hankali rage sheqa zuwa ƙasa, mayar da ƙafafunku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye iko da daidaito cikin kowane motsi.

Lajin Don yi Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar

• Motsi Mai Sarrafa: A hankali tura ƙafarka ƙasa, kamar ana latsa fedar gas, sannan a hankali komawa wurin farawa. Makullin anan shine aiwatar da motsi a cikin tsari mai sarrafawa, guje wa tashin hankali ko motsin gaggawa wanda zai haifar da rauni.
• Maimaituwa Daidaito: Nufin daidaito a cikin maimaitawar ku. Kuskuren gama gari shine yin maimaitawa da yawa da sauri. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin adadin maimaitawa, kamar 10 zuwa 15, kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Guji Ƙarfafawa: Kuskure na yau da kullun shine turawa da ƙarfi, yana haifar da wuce gona da iri na idon sawu. Wannan na iya haifar da rauni ko rauni. Koyaushe sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.
• Amfani da

Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar?

Ee, masu farawa za su iya yin gyaran ƙafar ƙafar ƙafa - Plantar Flexion - motsa jiki. Wannan darasi yana da sauƙi kuma ya ƙunshi nuna yatsun kafa, kama da ballerina, wanda ke jujjuya idon kafa. Hanya ce mai kyau don inganta motsin idon sawu da ƙarfi. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar?

• Wani bambancin shine tsayin maraƙi, inda kuka tsaya a kan dandamali mai tasowa kuma ku rage diddige ku a ƙasa da matakin dandamali, sannan ku ɗaga su kamar yadda zai yiwu don jujjuya ƙafarku.
• Ƙafar maraƙin ƙafa ɗaya wani nau'i ne, inda za ku tsaya da ƙafa ɗaya kuma ku ɗaga jikin ku ta hanyar jujjuya ƙafarku, wannan yana ƙara ƙarfi kamar yadda duk nauyin yana kan ƙafar ƙafa ɗaya.
• Kiwan jaki kuma wani bambanci ne, inda za ku tanƙwara a kugu kuma ku yi ɗaga maraƙi, wannan yana kaiwa ga tsokoki daban-daban a cikin idon sawu da maraƙi.
• A ƙarshe, motsa jiki na tsalle-tsalle kuma ya haɗa da jujjuyawar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, inda za ku yi tsalle da ƙasa a kan ƙwallan ƙafafunku, wannan yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na idon sawu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa - Ƙarƙashin Tsire-tsire - Ƙirar?

• Ƙunƙarar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : Ta hanyar yin aiki a kan tsokoki masu adawa da su a cikin ƙananan ƙafa (musamman na tibialis a baya), wannan aikin yana taimakawa wajen daidaita ƙarfin da daidaitawa a kusa da haɗin gwiwar idon kafa, wanda zai iya tallafawa motsi na shuke-shuke da kuma hana yiwuwar raunin da ya faru.
• Tafiya na diddige: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa tibialis na gaba da tsokoki na ƙafar ƙafa, wanda ke kula da raguwar juzu'i na tsire-tsire, inganta ingantaccen kulawa da kwanciyar hankali na haɗin gwiwa a lokacin motsi.